Ønsker du å kutte fettet ut av kostholdet ditt, men ikke gi opp frokost på din favoritt restaurant? Prøv sunne alternativer som eliminerer bacon og pølse på egg sandwich, eller å ha en liten fettfattig kli muffins i stedet for stekte poteter. Du vil være i stand til å spise en sunnere frokost uten å ofre noe av din morgen nytelse. Av og til er det greit å bestille opp den store frokost med bacon og egg. Når du gjør det, sørg for å gjøre det din viktigste måltid på dagen. I tillegg begrense lunsj og middag til en salat og frukt. Også ta en tur for å arbeide av ekstra bacon og egg kalorier!
Hvis du er fristet til å hoppe over frokost helt å spare på kalorier, tro om igjen. Frokost er dagens viktigste måltid på dagen. Det gir drivstoff til å få kroppen og hjernen arbeider etter mange timer med fasting.
Andre tips
Her er noen flere tips for en sunn frokost:
Spis frokostblanding med skummet melk.
Bruk syltetøy i stedet for smør.
På en buffet, laste første plate med frukt bare. Spis det sakte og nyte. Så gå tilbake og få det du vil - innenfor rimelighetens grenser.
Velg fettfri toast eller bagels over kjeks eller croissanter. Ikke smør toast, bagel, eller andre brød.
Hvis kjøtt er et must, gå med Canadian bacon, kalkun pølse, eller mager skinke.
Hvis du har høyt kolesterol nivåer, se hvor mange egg du spiser. The European Heart Association anbefaler at hvis du er frisk, bør du begrense det daglige kolesterol inntak til 300 mg eller mindre, hvis du har hjertesykdom, bør du begrense deg til ikke mer enn 200 mg i døgnet. En eggeplomme inneholder omtrent 200 mg av kolesterol. Prøv egg erstatning blandet med en ekte egg.
Bestille egg alene eller sammen med ost eller kjøtt, men ikke begge deler. De er både høy i fett.
Be om pålegg som kremost, pisket krem, rømme eller smør på siden. På den måten kan du kontrollere hvor mye du bruker.
Sunn oppdatering cafe
Når du spiser ute på forskjellige typer restauranter, her er frokoster å plukke:
Fast Food Restaurant (egg sandwich med Canadian bacon; bran muffin, egg bagel)
Roadside Diner (lav-fett frokostblanding med skummet melk, fettfritt engelsk muffin med syltetøy, grapefrukt)
Bagel Shop (en bagel og lav-fett kremost, små [4 gram] appelsinjuice)
Pancake House (hele korn pannekaker med lav-kalori sirup, frukt cocktail i sin egen juice)
Buffet (masse frukt, yoghurt, varme frokostblandinger, toast)
Family Style (egg-hvit omelett, fettfri hvete toast med syltetøy)
Doughnut Shop (stor lav-fett muffin; glass skummet melk)