Tørst? Da kroppen din er på vei til å bli dehydrert.
Den gjennomsnittlige voksne har 10 til 12 liter vann i hans eller hennes kropp, sto for 60 prosent av kroppsvekten. At vann spiller en avgjørende rolle i nesten alle kroppslige prosessen. Og å være en liter eller to lav kan påvirke hvordan du føler deg. Vann er nøkkelen i kroppstemperatur regulering.
Nesten alt du gjør i løpet av dagen - å skrive, snakke, gå, selv spiser - krever energi. Den energi, i sin tur genererer varme, som unnslipper i kroppen gjennom svette. Svette er den mekanisme som kjøler kroppen.
De fleste voksne mister ca 1,5 liter væske i døgnet i urinen. En ekstra liter er tapt gjennom pust, svette og avføring. En gjennomsnittlig kvinne trenger ca 11 kopper vann (2,7 liter) - fra alle drikkevarer og mat - hver dag, og den gjennomsnittlige mann trenger ca 15,5 kopper (3,7 liter), i henhold til 2004 anbefalinger fra Institute of Medicine. Fordi om lag 80 prosent av en persons totale vanninntaket kommer fra drikkevann og drikke - inkludert koffeinholdige drikker - og de resterende 20 prosent kommer fra mat, bør den gjennomsnittlige kvinnen drikke ca ni kopper væske om dagen, og den gjennomsnittlige mannen bør drikke ca 12 kopper.
Dette er situasjoner som krever at du drikker mer væske:
Trening
Å være i varmt eller fuktig vær
Innendørs oppvarming om vinteren som fører til tørr luft
Å være på en stor høyde
Sykdommer som forårsaker høy feber, diaré, oppkast eller urinveisinfeksjoner
Graviditet eller amming
Dehydrering
Dehydrering oppstår når kroppen ikke har så mye vann og væske som det skal. Dehydrering kan være forårsaket av ikke å drikke nok vann eller ved å miste for mye væske. Spedbarn, barn, eldre og personer med visse sykdommer er spesielt sårbare for dehydrering.
Tapet av bare 2 til 3 prosent av kropps-vann vekt kan påvirke noen av de funksjoner i kroppen. Dehydrering er klassifisert som mild, moderat eller alvorlig, avhengig av hvor mye væske går tapt eller ikke erstattet. Mild eller moderat dehydrering kan behandles ved å drikke små mengder væske, drikker for mye for fort kan føre til oppkast. Alvorlig dehydrering er en livstruende krise og krever medisinsk behandling.
Dette er symptomer på dehydrering som betyr at du bør ringe helsepersonell:
Lav eller ingen urinmengde, konsentrert urin vises mørk gul
Mangel på tårer
Innsunkne øyne
I et spedbarn, markert sunkne fontanels (soft spot på toppen av hodet)
Sløv eller komatøs
Forebygging
For å beskytte mot dehydrering, drikke opp. Ikke avhengig av tørste, though. Tørste kan ikke være en pålitelig guide til å fortelle deg når du er dehydrert, særlig for eldre voksne. Drikk mer når været er varmt, er du trener eller syk. Urin som er lys gul er en god indikasjon på at du får nok væske.