Symptom og beskrivelse
Det er vanlig å føle stress eller angst når du har kreft. Angst kan være en vag eller urolig følelse av nød. Det er mange ting som kan bringe på disse følelsene, slik som turer til legens kontor, behandlinger for kreft, eller frykt om kreften din.
Læringsbehov
Det er mange ting du kan gjøre for å hjelpe din stresset. To ting som er lett å lære kalles progressiv muskelavslapping og guidede bilder. De kan også hjelpe til med smerte, og kvalme og oppkast.
Disse ferdighetene ta praksis. Jo mer du øver disse ferdighetene, jo mer nyttig de er. Noen mennesker synes det er nyttig å gjøre en tape for å høre på som de praktiserer. En beroligende tape av musikk kan hjelpe. Mange bibliotek har "velvære bånd" eller rolig, beroligende musikk.
Ledelsen
Forberedelse
En. Finn et rolig, behagelig sted å øve.
2. Sitt opp eller legge seg ned mens du øver.
Tre. Har et teppe eller ark hendig. Ofte når folk er avslappet, finner de at de er kulere og trenger en lett teppe.
4. Bruk noen minutter på å tenke på pusten din. (Du kan holde øynene åpne eller lukket.) Prøv å gjøre magen puste. Fyll magen når du puster inn og deretter puste ut. Begynn å bremse ned, og bremse pusten din ned. Prøv å fokusere på pusten din.
Progressiv muskelavslapping
En. Ta en dyp pust. Hold at pusten mens du teller til fire, la den ut, og begynner å slappe av. Gjør dette om fire ganger. Når du puster inn, tenk om god, beroligende energi flyter i. Som du puster ut, puster ut din stresset og dårlige tanker.
2. La tankene dine til å fokusere på en kroppsdel om gangen. Flytt fra toppen av hodet ditt hele veien ned til tærne.
Tre. Slapp av hodet og hodebunnen. Gjenta dette to eller tre ganger.
4. Flytt ned til øynene dine. Slapp øynene og musklene rundt øynene dine. Klem øynene stramt for fire teller, deretter slappe av. Legg merke til forskjellen i øynene og ansiktet når øynene blir presset og spent, og når de er avslappet.
5. Fokus på munnen din. Slapp av munnen din. La det gå haltende.... Flytt ned halsen, slapp nakken din.... Slapp av skuldrene....
6. Når du kommer til armene, kan du slappe av dem en om gangen eller begge samtidig. Du kan selv velge å slappe av hver finger, en om gangen.
7. Flytt hele veien ned til tærne ved hjelp av denne ferdigheten.
Ekstra tips (tips som kan hjelpe kroppen områder som er anspent eller smertefull)
En. Når du beveger deg nedover kroppen din, kan det være lurt å stramme og deretter slappe av visse kroppsdeler. Dette bidrar til å vise hvordan ulike kroppen din føles når det er anspent, og når det er avslappet. Du kan anspent og deretter slappe av øynene dine, hender, tær, munn og skuldre. Du bør få mer avslappet når du beveger deg nedover kroppen din. Hvis du føler deg avslappet, kan du ikke føler for å gjøre denne delen forbi munnen eller skuldre.
2. Varm føles ofte bra. Tenk om noen del av kroppen din blir oppvarmet av solen. For eksempel, hvis din høyre arm har smerter, kan du fokusere på denne armen. Tenk på varme strålene fra solen på armen din mens du slapper av.
Tre. Anspente eller ømme muskler kan føle seg bedre med "knute" metoden. Tenk på din verkebyll, som for eksempel skulderen, som en stor, stram knute. I tankene dine, sakte løse knuten. Som du løse knuten, blir verkebyll mindre og mindre sår. Når du løse knuten hele veien, kan du fokusere på hvordan kroppen din er mer avslappet.
4. Prøv "sandsekk"-metoden for en kroppsdel som gjør vondt. Tenk på det området som gjør vondt som et tomt sandsekk. Sakte fylle opp sandsekk med varm sand. Som du fylle posen, presse ut det vonde. Fyll posen før du ikke kan sette lenger sand i det. Sakte helle ut sanden. Enhver skade som er igjen renner ut med sanden. Nyt beroligende følelse av posen når det er igjen tom.
Guidet billed
En. Det er best å gjøre denne ferdigheten etter at du har gjort den progressive muskelavslapning. Når kroppen er avslappet, kan du la tankene dine å hvile.
2. Før du begynner, tenke på en spesiell bilde eller sted. Dette kan være et sted hvor du har vært, eller det kan være en oppdiktet sted. Velg et avslappende sted. Tenk om hele scenen. Hvordan ser det ut? Hva hører du? Hva smaker du eller lukte? Være så detaljert som du liker.
Tre. Noen eksempler på hyggelige steder kan omfatte en varm, solfylt strand, en glitrende innsjøen, en tur i skogen, eller en nydelig snødekte fjell.
4. Ditt bilde må være et sted hvor du kan være veldig avslappet. Det er et sted uten stress eller bekymring. Du kan gå til dette stedet når du trenger en pause.
Eksempel på en guidet billed scene
Jeg ligger alene på en strand i sen ettermiddagssol. Det er godt og varmt, men ikke for varmt. Vannet er aqua blå, med små hvite caps nær land. Himmelen er lys blå, med noen få hvite puffy skyer. Jeg ligger med føttene i vannet, med solen beveger seg til høyre for meg. Jeg kan føle meg varm strand håndkle under meg og varm sand på mine hender og føtter. Jeg føler den beroligende sol på kroppen min. Jeg hører måker flyr over meg. Jeg hører sjøgress svaier i vinden bak meg. Jeg hører noen barn som leker i sanden, men jeg kan ikke høre hva de sier. Vannet er forsiktig lapping på kysten, om og om igjen og om igjen...
Oppfølging
En. Disse ferdighetene er ikke å bli brukt i stedet for smerte medisin eller annen type medisin som du trenger. De bør brukes med din nåværende behandling.
2. Det er greit å sovne under enten progressiv muskelavslapping eller guidede bilder. Det betyr ikke at det ikke fungerer. Det kan bety at du trenger søvn. Gi deg selv resten som kommer med en avslappet kropp og sinn.
Tre. Progressiv muskelavslapping og guidet billed ta praksis for å hjelpe deg å slappe av. Når du føler deg bra med disse ferdighetene, kan de også hjelpe med smerter eller kvalme og oppkast.
4. Snakk med legen din, sykepleier, eller noen du stoler på om stress. De kan være i stand til å gi deg andre ideer.
