Blære omskolering
Blære og tarm kontroll er kompliserte prosesser som involverer hjernen, ryggmargen og musklene i blæren, tarm og bekkenet. Tap av blære eller tarm kontroll kan være forårsaket av problemer med noen av disse komponentene. Lær mer om omskolering din blære ›
Hva å spise når du har overaktiv blære
Tenk deg en heaping tallerken pasta med Marinara saus og et glass vin, etterfulgt av et stykke sjokoladekake og en kopp kaffe. For mange mennesker, ville det være en stor kveld på deres favoritt italiensk restaurant. Men hvis du har overaktiv blære (OAB), kan det være opptakten til mange oppjaget bad besøk.
Flere vanlige matvarer, for eksempel tomater, vin, sjokolade og kaffe-kan forverre OAB. Plus, overindulging i høy-kalori mat kan føre til vektøkning, noe som kan forverre OAB symptomer i tillegg.
Heldigvis, med litt planlegging, kan du fortsatt behandle din indre gourmet. Du trenger bare å holde OAB i bakhodet når du bestemmer hva du skal spise-og hva du skal hoppe over. Retningslinjene nedenfor kan hjelpe.
Lær mer om hva du skal spise når du har overaktiv blære ›Overaktiv blære er mer vanlig enn du tror
Det er lett å være oversensitive om overaktiv blære (OAB). Hver sosial situasjon kan være full av bekymring. Vil du ha en pinlig lekkasje i supermarkedet? Vil du plutselig trenger en tissepause under et viktig møte? Eller vil du gå glipp av moroa når ut med venner fordi du er på badet? Hvis du lar slike bekymringer holde deg tilbake, kan de holde deg fra å leve livet til det fulle.
Heldigvis finnes det ting du kan gjøre for å holde dine bekymringer i sjakk. Med litt planlegging, kan du forebygge eller behandle mange OAB problemer. Bevæpnet med forhånd løsninger, vil du hilse sosiale situasjoner med større selvtillit.
Folk trenger ikke alltid snakke om OAB slik de gjør om leddgikt eller høyt blodtrykk. Det er lett å føle som om du er den eneste i denne situasjonen. Men i virkeligheten, er du langt fra alene. Om 17 prosent av kvinnene og 16 prosent av menn som er eldre enn 18 år har OAB, ifølge National Association for Continence.
Tenk deg at du går gjennom en overfylt kjøpesenter. Det er trolig flere titalls andre mennesker med OAB shopping på samme tid. Å vite at andre mennesker står overfor-og håndtering-de samme utfordringene som deg er betryggende. Det er også godt å vite at du ikke er så iøynefallende som man føler seg. Du kan ikke se deg rundt og fortelle hvilke andre kjøpere har OAB, akkurat som de ikke kan se på deg og fortelle.
Noen tyr til alkohol når de føler seg uvel i sosiale situasjoner. Men denne strategien kan slå tilbake når du har OAB, fordi alkohol kan irritere blæren og fremme urinlekkasjer. En bedre måte å øke selvtilliten din er ved å unngå mat og drikke som gjør ferien OAB verre. Alkoholiker, kullsyreholdige, koffeinholdige, og diett drikker er vanlige lovbrytere. Andre matvarer og drikke som kan forverre symptomene dine inkluderer koffeinfri kaffe, sitrusjuice, krydrede retter, tomatbaserte sauser og sjokolade.
Å føle seg mer i kontroll over enhver situasjon, følger behandlingsplanen. Hvis du er på medisiner, ta det som foreskrevet. Hvis du gjør Kegel øvelser, trene regelmessig. Hvis du tisser på en tidsplan, sette en alarm på mobiltelefonen til å minne deg på bad pauser når du er borte fra hjemmet.
Tenk positivt, men også realistisk. Hvis urinlekkasjer fortsatt tidvis skje, vil du føle deg mer selvsikker og vite at du er godt forberedt. Når det er hensiktsmessig, slitasje absorberende pads eller undertøy. Velg tettsittende produkter laget av lukt-reduserende materiale med en klut-lignende ytre laget for å unngå avslørende lukter og crinkling lyder. Pakk ekstra forsyninger i en håndveske eller ryggsekk til å bære med deg når du er ute og farter.
Hvis du har en ulykke, ikke la det ødelegge hele dagen. Rydd opp, endre undertøy, og holde det gående. Det er lite sannsynlig at noen andre er klar over hva som skjedde. Og millioner av mennesker opplever det samme hver dag. En rask peptalk til deg selv bidrar til å holde ditt aktive liv på sporet og din OAB i perspektiv.
