Eldre kvinner som ikke får nok søvn er mer sannsynlig å falle, sier forskere. Den nye studien inkluderte 3000 kvinner. Alle var 70 år eller eldre. Forskere så på hvor mye tid de brukte å sove når de var i seng. Det sammenlignet disse tallene med risikoen for fall. Kvinnene sov i gjennomsnitt 6,8 timer i natt. Vanligvis, de var våken i sengen 77 minutter før du skal sove. De fleste kvinner falt en gang eller mindre i løpet av året av studiet. Men nesten en i fem falt to ganger eller mer. Flere Fossen var mest vanlig for kvinner som sov fem timer eller mindre hver natt. HealthDay News skrev om studien 8 september. Det dukket opp i tidsskriftet Archives of Internal Medicine.
Hva er legens reaksjon?
Falls oppstår hvert år i minst en tredjedel av voksne eldre enn 65 år. En person som faller er sannsynlig å falle igjen. Falls er ansvarlig for 70% av tilfeldige dødsfall hos personer over 70 år. Disse risikoene overskride sosial og økonomisk status, kjønn, rase og de fleste andre forskjeller mellom gruppene.
Mange faktorer er kjent for å øke risikoen for å falle hos eldre. De har dårlig syn, demens og lavt blodtrykk. Mange eldre voksne tar mye medisiner. Dette øker også risikoen for fall. Usikre hjem situasjoner som dårlig belysning og rot er vanlig. Selv dårlig tilpasset sko kan føre til fall.
En artikkel i denne ukens Archives of Internal Medicine måler en ny risikofaktor for fall hos kvinner: dårlig søvn. Forfatterne brukte tidligere data som fant napping og lang søvnlengde var assosiert med fall. Deretter brukte de en prosedyre kalt actigraphy å måle søvn i nesten 3000 kvinner. Alle var over 70 år og bodde hjemme.
Kvinner som sov mindre enn fem timer eller mer enn åtte timer hver natt falt mer at kvinner med mer normale søvnvaner. (Sove lenge indikerer ofte dårlig søvnkvalitet.) Disse resultatene holdt selv etter forfatterne vurdert andre risikofaktorer for fall. Disse inkluderte sovepiller, alkohol og ulike medisinske sykdommer.
Det var en god studie av to grunner. Først forfatterne samlet informasjon fra et stort antall kvinner. For det andre, de faktisk målt søvn. De stolte ikke på egne rapporteringer av pasienter, som mange tidligere studier har.
Studien har begrensninger. Resultatene kan ikke gjelde for menn, mennesker i sykehjem eller unge mennesker. Forskere også ikke be om timing og omstendigheter av fossen. Dette ville ha vært interessant.
Denne studien vil være nyttig for meg som jeg råder mine eldre pasienter om å unngå fall. Hjelpe dem til å bedre søvnkvalitet kan redusere risikoen for å falle. Det er en annen brikke i puslespillet for dem. Det kan være svært nyttig fordi det er mye vi kan gjøre for å hjelpe pasienter med søvnforstyrrelser.
Hvilke endringer kan jeg gjøre nå?
Hvis du er en eldste som har falt enda en gang, er det svært viktig å vurdere årsakene til dine faller. Sørg for å diskutere dem med din familie og din lege. Likeledes, hvis du er omsorgsperson for noen som har falt, er det viktig å vurdere disse risikoene også.
Har du:
Muskelsvakhet?
Dårlig balanse?
Dårlig syn?
Dårlige sko?
Demens?
Tar du mer enn fire eller fem reseptbelagte medisiner (noen resepter)?
Tar du et benzodiazepin stoffet?
Har din hjemme har:
Bad belysning?
Masse rot?
Mange ting å snuble, for eksempel lampeledninger og området tepper?
Hvis du svarer ja på noen av disse spørsmålene, så du eller din kjære en er i fare for et fall.
Fall forebygging tar mange former. En god måte å starte er å snakke med legen din om dine medisiner. Vurdere et besøk til fysioterapi for gange og balansetrening. Elder tjenester i mange av våre lokalsamfunn vil komme til huset for å hjelpe seniorer gjøre sine omgivelser tryggere. Noen ganger denne tjenesten tilbys gratis.
Nå som vi har sett denne artikkelen, kan det også være verdt å vurdere hvorvidt du sover normalt. Hvis ikke, bør du vurdere å spørre legen din for en søvn studie. Dette kan være det første skrittet for å forbedre kvaliteten og mengden av søvn.
Hva kan jeg forvente å se mot fremtiden?
Som befolkningen eldes, vil flere og flere mennesker prøver å opprettholde sin uavhengighet. Forskning på fossen er viktig, ettersom fallende gjør folk mer sannsynlig å kreve langsiktig omsorg. Dette reduserer uavhengighet. Vi trenger også veldesignede tiltak for å forebygge fall. Dette vil bidra til å holde seniorer produktive og trygt hjemme så lenge som mulig.
