I de senere årene har en økende mengde vitenskapelig bevis støttet ideen om at folk kan gjøre ganske mye på egenhånd for å forlenge deres levetid og for å forbedre kvaliteten på livet som de gamle. Her er fem skritt å ta hver dag som kan fremme sunn aldring og øke levetid:
En. Spis sunn mat for å bidra til å forhindre sykdommer som hjertesykdommer, kreft og hjerneslag. I tillegg opprettholde en sunn vekt. For å opprettholde en sunn vekt, opprettholde styrke og bidra til å forhindre sykdom, spise et utvalg av grønnsaker, frukt, hele korn og mat lite fett og kolesterol.
2. Tren regelmessig for å oppnå bedre fysisk og mental helse. Det er mange fordeler ved trening. Regelmessig, kraftig mosjon-minst 30 minutter, tre til fem ganger i uken-forbedrer humøret og reduserer depresjon; hjelpemidler vekttap, øker styrke, fleksibilitet og balanse, styrker bein, og forbedrer aerob kapasitet (evne til hjerte, lunger og blodårene til å levere tilstrekkelig oksygen til musklene). Noen studier tyder på at trening hjelper blodsirkulasjonen til hjernen, bedre mental skarphet.
Tre. Utfør mentalt stimulerende aktiviteter for å bidra til å bevare minnet. En pågående studie ved Rush Alzheimer Disease Center i Chicago blant annet har gitt bevis for at du fortsetter mentalt stimulerende aktiviteter gjennom hele livet kan bidra til å opprettholde hukommelsen. Disse aktivitetene omfatter lesing, spille kort, gjør kryssord, og gå på museer. Andre mentalt utfordrende aktiviteter inkluderer å lære å spille et instrument, bytte karriere eller starte en, prøver en ny hobby, og frivillighet. Selv om studier har vist en sammenheng mellom visse mentalt stimulerende aktiviteter, og en redusert risiko for Alzheimers sykdom (og / eller kognitiv svikt), National Institutes of Health sier at forskerne fortsatt er usikker på om disse faktorene kan faktisk forebygge sykdommen.
4. Få forebyggende helsetjenester tester og screenings å fange sykdommen tidlig. Har screenings og andre forebyggende helsetjenester tester som er anbefalt for din aldersgruppe eller sykdom risikokategori. Vær proaktiv med leger og farmasøyter ved å bringe en liste med spørsmål eller bekymringer til hvert besøk og ikke nølende til å snakke opp eller stille spørsmål.
5. Opprettholde en positiv holdning og dyrke relasjoner til å være lykkeligere og leve lengre. Skriv ned alle de gode tingene i livet. Fokuser på å være fornøyd med livet som det er. En finsk studie viste at menn som var fornøyd med sine liv tendens til å leve lenger. En annen studie viste at folk med høy "pessimisme score" hadde en 19 prosent høyere risiko for tidlig død enn de som ble vurdert som mer optimistisk. En positiv holdning, omstillingsevne, sterke sosiale kontakter, og religiøse og kulturelle overbevisninger bidrar til lykke som folk alder.
