Hva er fysisk trening?
Fysisk trening involverer bevegelse av kroppen for å oppnå og opprettholde en sunn sykdom og tilstand av fysisk form. Folk øvelse for aerob trening, for å øke styrken, og / eller for å forbedre fleksibiliteten. Trening er også brukt som terapi for å gjenopprette kroppen til en tilstand av helse.
Kan trening hjelpe mennesker med kreft?
Trening er en effektiv aktivitet for mange mennesker med cancer. Forskere er fortsatt lære om hvordan fysisk aktivitet hjelper kreftpasienter og hvilken innvirkning det har på immunforsvaret. For mye inaktivitet kan resultere i et tap av funksjon. De fleste leger er enige om at regelmessige mengder av moderat fysisk aktivitet kan ha nytte kreftpasienter.
Studier har vist at for enkelte kreftpasienter vanlig fysisk aktivitet kan oppnå følgende:
redusere tretthet
bedre blodtilførselen til beina og redusere risikoen for blodpropp
redusere smerte
redusere diaré og forstoppelse
forebygge osteoporose
redusere risikoen for hjertesykdommer
øke generell fysisk funksjon
redusere avhengigheten av andre for dagliglivets aktiviteter
bedre selvfølelse
Hvordan utøve arbeid?
Det finnes ingen spesifikk mengde mosjon foreslått for en person med kreft. Den type og mengde trening som passer for deg avhenger av dine unike evner.
Overall, mosjon bør gjøre ditt hjerte arbeide hardere enn normalt. Det er viktig å være i stand til å overvåke din puls, pustefrekvens, og muskel tretthet. Legen din kan vise deg hvordan, og kan hjelpe deg å velge hva slags aktivitet som vil være mest gunstig, inkludert trening for å hjelpe deg å bygge utholdenhet og styrke, og holde kroppen fleksibel og fungerer som den skal.
Et treningsprogram bør følge disse enkle retningslinjene:
Begynn med 2 til 3 minutter av oppvarmingsøvelser (dvs. løftearmer, kne heiser, og strekker seg).
Bruker store muskelgrupper gjennom bruk av aerobe aktiviteter som gange eller sykling.
Inkludere øvelser som styrker musklene, for eksempel ved hjelp av vekter.
Inkludere øvelser som øker fleksibilitet og bevegelse i ledd som skulder og arm sirkler og tøyningsøvelser.
Det er lurt å trene moderat. The European College of Sports Medicine (ACSM) anbefaler at du trener regelmessig, 04:57 dager i uken, men begynner sakte. ACSM anbefaler at du starter med 15 minutter om gangen, og gradvis bygge opp til du kommer alt fra 20 til 60 minutter per økt. En alternativ tilnærming inkluderer 30 minutter med rask aktivitet i 10-minutters segmenter, med korte pauser i mellom. Hvis det er for mye, kan du prøve fem minutter med trening tre ganger om dagen, sakte legge 1 minutt til hver økt til du kan trene i 10 minutter om gangen. en tid. ACSM anbefaler også at du gjør 8 til 10 styrke-øvelser, med 8 til 12 repetisjoner av hver øvelse to ganger i uken.
Din daglige rutine kan også gi muligheter for trening. Walking rundt nabolaget etter middag, går tur med hunden, vaske bilen, og raker løv er alle aktiviteter som kan bidra til å bygge styrke, opprettholde energi, og bidrar til din generelle velvære.
Er det noen mulige problemer eller komplikasjoner i forbindelse med trening?
Problemer eller komplikasjoner er mulig hvis du trener over en anstrengelsesnivå som er upassende for deg. Det er derfor det er viktig for deg å planlegge et treningsprogram med din lege.
Trening, som et tillegg til din kreftbehandling plan, har potensial til å være hyggelig og produktiv, men bør ikke erstatte den omsorg og behandling som gis av kreftomsorg teamet. Alltid legen din for mer informasjon.
Advarsler om trening:
Ikke trening:
hvis dine blodverdier er lave, og du står i fare for infeksjon, anemi, og blødning.
hvis mineraler i blodet, slik som natrium og kalium, er ikke normalt (dette er sannsynlig å være tilfelle dersom du har oppkast eller har diaré ).
hvis du tar behandlinger som påvirker lungene eller hjertet, eller står i fare for lunge-eller hjertesykdom. I stedet bør du kontakte lege først, og deretter se for hovne ankler, plutselig vektøkning, og kortpustethet.
hvis du har unrelieved smerter, kvalme, oppkast, eller andre helsemessige bekymringer. Alltid legen din før du begynner på et treningsprogram.
Forholdsregler man må ta når du trener:
Ikke overanstrenger kroppen din dersom du bruker blodtrykksmedisin som styrer hjertefrekvensen.
Ikke hold pusten, da dette kan sette en belastning på hjertet.
Ikke trening på ujevne overflater som kan føre deg til å falle.
Hvis du har bein sykdom, dårlig syn, dårlig balanse, eller svakhet, ikke bruker tunge vekter eller utføre overdreven vektbærende øvelser.
Se etter tegn på indre eller ytre blødninger dersom du bruker blodfortynnende.
Hvis du har hevelse, smerte, svimmelhet eller tåkesyn, avvikle all trening og ringe din lege umiddelbart.
