Kvinner kan ikke alltid holde seg frisk og forebygge sykdom. Men ved å ha visse screening tester og praktisere sunn atferd, de er mer sannsynlig å leve lange, friske liv.
Gå gjennom følgende retningslinjer for kvinner på gjennomsnittlig risiko og diskutere dem med helsepersonell. Hvis du har risikofaktorer for en sykdom eller en diagnostisert sykdom, kan disse anbefalingene ikke gjelder deg, snakk med din leverandør om når du bør ha disse testene.
Screening tester
Screening tester kan oppdage kreft, hjertesykdom og andre sykdommer tidlig når de er lettere å behandle. Snakk med helsepersonell om hvilke av følgende tester, anbefalt av US Preventive Services Task Force (USPSTF), er riktig for deg.
Blodtrykk. Har blodtrykket kontrolleres begynner i en alder av 18 år.
Kolesterol sjekk. Har ditt kolesterol sjekket starter på 45 år, tidligere hvis du er i faresonen for å ha hjertesykdom.
Kolorektal kreft-test. Hvis du er på en gjennomsnittlig risiko for tykktarmskreft, har en test for tykktarmskreft begynner ved 50 år. Din helsepersonell kan hjelpe deg å avgjøre hvilken test for tykktarmskreft er riktig for deg. Hvor ofte du bør ha testen avhenger av hvilken teste deg og din leverandør velger for screening.
Diabetes test. Ha en test for å screene for type 2 diabetes hvis du er overvektig, har høyt blodtrykk eller høyt kolesterol, eller er eldre enn 45 år.
Mammografi. Foreløpig anbefaler USPSTF screening hvert annet år for kvinner i alderen 50-74. The European Cancer Society (ACS) anbefaler årlig screening for alle kvinner i alderen 40 og eldre. Snakk med legen din om dine personlige risikofaktorer før en beslutning om når du skal begynne å få mammograms eller hvor ofte for å få dem.
Klinisk bryst eksamen. Den ACS anbefaler klinisk bryst eksamener (CBEs) minst hvert tredje år for alle kvinner i 20-årene og 30-årene og årlig CBEs for kvinner i alderen 40 og eldre. Den USPSTF, men mener det ikke er nok bevis til å vurdere verdien av CBEs for kvinner i alderen 40 og eldre. Kvinner bør snakke med sine leger om deres personlige risikofaktorer og ta en beslutning om hvorvidt de bør ha en CBE.
Pap test. Du bør ha en Pap test innen tre år etter din første seksuelle møtet eller 21 år, avhengig av hva som kommer først. Du bør da ha en Pap test hvert år, eller annethvert år hvis leverandøren bruker en nyere væske-baserte Pap test, sier ACS. Begynnelsen i en alder av 30, hvis du har hatt tre normale Pap tester på rad, kan du være i stand til å bli vist hver to til tre år. Du bør ha et bekken eksamen med hver Pap test.
Osteoporose test. Ha en bentetthet test i en alder av 65 å screene for benskjørhet, eller i yngre alder hvis du er i faresonen for osteoporose.
Tester for seksuelt overførbare sykdommer ( SOS ). Har STD tester hvis du er seksuelt aktiv, og du og partneren din er ikke monogame.
Øye eksamen. Du bør ha en komplett synsundersøkelse minst en gang mellom 20 og 29, og minst to ganger mellom 30 og 39, i henhold til European Academy of Ophthalmology. Har du en synsundersøkelse i en alder av 40, og da legen kan anbefale hvor ofte du bør følge opp, etter fylte 65 år, har en eksamen hver ett til to år.
Skin eksamen. Hver gang du har et helse checkup, har leverandøren undersøke huden din for hudkreft og forstadier til sykdommer. Lær tegn på hudkreft, slik at du kan undersøke din egen hud regelmessig.
Sunn livsstil
Å gjøre følgende sunn livsstil valg kan ha en betydelig innvirkning på din nåværende og fremtidige helse.
Røyker ikke. Hvis du gjør det, snakke med helsepersonell om å slutte. Lag en plan og sette en dato for røykeslutt.
Få tilstrekkelig kalsium og vitamin D i hele din levetid.
Spis en sunn diett. Spis en rekke matvarer, inkludert frukt, grønnsaker, magert kjøtt, fisk, kylling, egg, bønner og helkorn. Begrens mengden av mettet fett, salt og sukker du spiser.
Vær fysisk aktiv. Begynn sakte og jobbe opp til en total på 30 til 60 minutter eller mer de fleste dagene i uken.
Opprettholde en sunn vekt. For å gjøre dette, balansere antall kalorier du spiser med nummeret du brenne av i daglige aktiviteter. For å gå ned i vekt, spise mindre og trene mer.
Drikk alkohol bare i moderate mengder. Hvis du drikker alkohol, begrense inntaket til en drink om dagen. Hvis du er gravid, unngå alkohol.
Praktisere sikker sex. Har din mannlig seksuell partner bruke en latex kondom hver gang du har sex med mindre du vet at han er fri for kjønnssykdommer, er HIV negativ, ikke bruker intravenøse medikamenter, og både du og han er monogame.