Søvnforstyrrelser påvirker menn og kvinner ulikt. Selv om menn tilsynelatende lider mer av søvnapné, kvinner er mer sannsynlig å rapportere tilbringe sin netter kaste og slå.
Forskere er ikke sikker på hvorfor kvinner synes å ha mer problemer med å sove enn menn, men de har lagt merke til at kvinner har størst problemer når hormonnivået svinge. Med andre ord, kvinner er mest sannsynlig å ha problemer med å sove tungt under svangerskapet, tidlig morskap, overgangsalder, og til visse tider i løpet av menstruasjonssyklusen.
Enten endringer i hormonnivåene er direkte knyttet til søvn er ennå ikke bestemt, og flere studier er i gang.
Mensen og sove
Forskere vet at hormonet progesteron fører til søvnighet. De vet også at en kvinnes progesteron nivået stiger i løpet av midten av måneden eggløsningen og deretter synker dramatisk ved utbruddet av en menstruasjon. At fallet er også den tiden da mange kvinner oppgir å ha søvnproblemer.
Til bedre søvn når du har mensen:
Ta et varmt bad et par timer før sengetid. Varmen skal hjelpe deg å slappe av.
Planlegge mer tid til søvn. Enten gå til sengs tidligere eller ta en lur på ettermiddagen.
Unngå koffein sent på dagen. Drikk din siste kopp kaffe etter 16:00
For en avslappende kveldsdrink, kan du prøve et glass melk.
Ikke gjør noe energigivende nær sengetid. Trene, betale regninger, eller noe som får deg til å være på vakt kan holde deg våken.
Unngå sovepiller. Endre atferd fungerer bedre og er mindre farlig i det lange løp.
Graviditet og sove
Som en hvilken som helst kvinne som noen gang har vært gravid kan bevitne, går kroppen gjennom dyptgripende endringer i løpet av svangerskapet. Det er nok ikke så overraskende at søvnkvaliteten lider, også.
I første trimester når kroppen justerer til unormalt høye hormonnivåer, kvinner ofte føler seg søvnig enn vanlig, men de våkner også oftere. Nesten alle kvinner opplever forstyrret søvn etter den tredje trimester ofte relatert til fysisk ubehag av å bære en baby. Søvnforstyrrelser kan dukke opp med svangerskapet, slik som restless legs syndrom (RLS), snorking, og søvnløshet.
De fleste kvinner har problemer med søvn i løpet av postpartum perioden. De fleste kvinner begynner å sove bedre etter det første året, men det er uklart om de har samme søvnkvalitet som de gjorde før graviditeten.
Til bedre søvn under og etter svangerskapet:
Vær forberedt på å få mer søvn. Ta naps og gå til sengs tidligere. Kroppen din trenger mer søvn i løpet av denne tiden. Hvis du jobber og kan ikke lur, sette føttene opp og hvile.
Sove på din venstre side. Mange kvinner opplever å sove på venstre side - og ofte sette en pute under bena - lindrer fysisk ubehag. Det er også best for barnet. Ikke sove på ryggen, det kan komprimere livmoren og gjør det vanskelig for barnet å få oksygen.
Ta naps når barnet tar naps. Du kommer til å trenge søvn for å takle tidlig morgen feedings at den nye babyen vil kreve.
Overgangsalder og sove
Når kvinner når overgangsalderen, de fleste rapporterer vansker med å sove.
Mye av grunnen til dette kan være fysiologiske - kvinner ofte opplever hetetokter, en følelse av varme sprer seg fra brystet til halsen og ansiktet. Men mens en varm flash kan vekke en sovende, forandringer i livet og bekymringer som følger med høy alder kan også være en kilde til våkenhet.
Til bedre søvn under overgangsalderen:
Øv sakte, dyp, meditativ pust. Rytmisk abdominal pust kan redusere hetetokter og bidra til å fremme søvn.
Hold soverommet temperaturer kjøligere enn resten av huset for å dempe effekten av sen hetetokter. En dual-kontroll elektrisk teppe hjelper også.
Unngå alkohol før du går til sengs. Mange mennesker feilaktig tror at alkohol vil føre til bedre søvn. Faktisk, forstyrrer det kroppens evne til å nå dyp søvn, og får deg til å våkne opp bare et par timer etter å ha falt i søvn.
