Får du nok søvn? Har du sove gjeld? Mangel på søvn, eller "sove gjeld," kan gjøre deg trøtt, slapp og trøtt på en daglig basis.
Inntil kroppen din begynner å bli søvnen den trenger hver kveld - de fleste mennesker trenger rundt åtte timer, sier ekspertene - det vil ikke fungere så effektivt, vil din helse være i fare, og selv jobben din kan være i fare.
Vi har vært på leting etter hva Shakespeare kalt "søvn som strikker opp raveled ermet of care" i århundrer. Ettersom tiden går, skjønt, får vi mindre og mindre. I tillegg er antall mennesker i USA som gjennomsnitt seks timer eller mindre per natt søvn, har økt 1985-2006. Ifølge en Centers for Disease Control and Prevention tallet (CDC) fersk undersøkelse, 10 prosent av voksne at de som ikke får nok søvn hver dag på over en måneds tid. CDC anslår at mellom 50 og 60 millioner mennesker har enten kronisk søvnmangel eller en søvnforstyrrelse.
Hva er galt med det?
Alt. Søvn er ikke bare en passiv aktivitet. Det er en av de viktigste elementene i en sunn livsstil, like viktig som god ernæring og mosjon, ifølge National Institute of nevrologiske lidelser og hjerneslag (NINDS).
Forskere vet at mangel på dyp søvn - i motsetning til uregelmessig eller fragmentert søvn - undergraver kroppens evne til å bekjempe sykdom. Søvnighet reduserer også kvaliteten og kvantiteten på folks arbeid ifølge National Sleep Foundation (NSF).
Studien fant også at forekomsten av manglende søvn redusert med alderen. En
estimert 13,3 prosent av voksne i alderen 18-34 rapportert utilstrekkelig hvile eller søvn hver dag
i den siste måneden sammenlignet med bare 7,3 prosent av voksne i alderen 55 og eldre.
Sleep gjeld
Og hvor du finner søvnighet, finner du "sove gjeld."
Forskere har funnet ut at folk som er frarøvet søvn har flere problemer. Ifølge National Sleep Foundation (NF) kort søvnlengde er forbundet med: - økt risiko for trafikkulykker - økt risiko for fedme skyldes en økt appetitt sak ved søvnmangel - økt risiko for både diabetes og hjerteproblemer - økt risiko for depresjon eller rusmisbruk - redusert evne til å følge nøye med, reagerer raskt, eller huske ny informasjon.
En resept for bedre søvn
Prøv å gå til sengs på samme tid hver kveld.
Få regelmessig daglig mosjon
Ikke spis innen fire timer for å gå til sengs.
Etablere en pre-sengetid rutine - pusse tennene eller lesing - som lar kroppen din vet det er tid for søvn.
Unngå koffein seks timer før sengetid. Unngå alkohol og tobakk to timer før sengetid.
Stå opp på samme tid hver dag, uansett når du gikk for å sove.
Slapp fra daglige aktiviteter tidlig så sinnet ditt er klart ved sengetid.
Sove i et mørkt, kjølig og stille rom på en komfortabel madrass.
