Melatonin er et hormon som regulerer døgnrytmen, eller 24-timers syklus av biologiske prosesser kalles "indre kroppsklokken." Det hjelper overvåke søvn, hormonproduksjon, celle reparasjon, hjerneaktivitet og andre kroppsfunksjoner.
Pinealkjertelen i hjernen din som gjør mesteparten av melatonin du trenger fra hjernen kjemiske serotonin.
Kommersielt tilgjengelige melatonin er hentet fra pinealkjertelens av storfe eller er laget syntetisk. Denne formen for melatonin er solgt som en over-the-counter (OTC) eller resept sovne.
Lys og mørke
Kroppens naturlige melatoninproduksjon er utløst av mørket og stoppet av lys. Melatonin i blodet er høyest ved sengetid.. Melatoninnivået deretter falle og bli svært lav i løpet av dagen.
Gjør melatonin søvn hjelpemidler arbeid?
Mye forskning har vært på gjort på melatonin, men det er lite som tyder på at hormonet tatt som et supplement kan hjelpe med de fleste søvnproblemer, blant annet søvnløshet.
Melatonin kosttilskudd kan være effektive i visse tilfeller. De kan hjelpe en sykdom som kalles forsinket søvnfasesyndrom. En person med denne sykdommen har problemer med å sovne til svært sent på kvelden, men da våkner tidlig om morgenen. I 2004, Agency for Healthcare Research og kvalitet (AHRQ) konkluderte med at melatonin kosttilskudd kan være effektive for denne sykdommen når de er tatt for en kort tid: dager eller uker. Det gjorde ikke anbefale å ta dem for en lengre periode. Melatonin kan også hjelpe med jetlag, men studiene er ikke klart om det virker å lindre dagtid tretthet eller behandle søvnforstyrrelser i forbindelse med endringer av tidssonen.
Bivirkninger og andre problemer
Kortsiktige bivirkninger av melatonin kosttilskudd pleier å være mild. De inkluderer kvalme, hodepine, svimmelhet, tretthet, og mareritt. I tillegg kan melatonin samhandle med andre OTC eller reseptbelagte medisiner. Mer forskning er nødvendig for å forstå de kort-og langsiktige effekter av melatonin.
OTC melatonin kosttilskudd kommer i en rekke merker. Det er viktig å erkjenne at de forskjellige merker kan variere i dose og / eller ingredienser.
Før du tar en OTC melatonin supplement, diskutere din søvn problem med helsepersonell. Melatonin bør ikke brukes av personer som tar blodfortynnende medisiner eller av kvinner som er gravide, kan bli gravid eller ammer. Det bør utvises forsiktighet hos personer som tar blodtrykket medisiner og de med diabetes og depresjon lidelser. Din helsepersonell kan fortelle deg om mulige fordeler og risikoer ved å ta melatonin.
