Fra tid til annen, nesten alle har en dårlig natt når søvn er unnvikende. Short-term søvnløshet varer bare noen få dager, og er vanligvis ikke en grunn til bekymring. Men hvis du ikke kan sove på de fleste netter for 2 til 3 uker, snakke med helsepersonell. Søvnløshet som varer dette fortsetter lenge vanligvis inntil årsaken er behandlet. For kortsiktige problemer med å få sove eller bor sover, tar en over-the-counter (OTC) søvn hjelpemiddel kan være en trygg og effektiv måte å få en god natts søvn.
En god natts søvn for de fleste voksne er ca åtte timer lang, selv om noen mennesker kan trenge så få som fire timer eller så mange som ti. Hvordan vet du hvor mye søvn du trenger? Tenk på hvordan du føler deg i morgen. Hvis du føler deg uthvilt ved oppvåkning, har du fått nok søvn.
Hva er i en sovepille?
De fleste OTC sove hjelpemidler inneholder antihistaminer. Noen vanlige antihistaminer som finnes i OTC søvn hjelpemidler er Benadryl (difenhydramin) og doxylamine. Den primære bruken av antihistaminer er å blokkere effekten av histamin på nesegangene redusere lunger, nysing og hoste. En bivirkning av antihistaminer er dannelse av tretthet, slik at de blir noen ganger brukt for å behandle søvnløshet. De kan gi folk en groggy følelse neste morgen. Antihistaminer bør også unngås hos personer med hjertesykdom og hos eldre mennesker. Eldre mennesker kan bli forvirret med antihistaminer og eldre menn kan utvikle problemer med å tisse.
Reseptbelagte sovepiller er forskjellige, de handler i områder av hjernen for å bidra til å fremme søvn. Siden 1970-tallet, den mest forskrevne er benzodiazepiner, for eksempel valium. De arbeider på et molekylært nivå med hjernen kjemisk kjent som GABA. GABA åpner klorid kanaler, quieting hjerneaktiviteten og la søvnen. Benzodiazepiner jobbe sammen med GABA å forbedre søvnen. Noen benzodiazepiner brukes som søvn hjelpemidler er Halcion (triazolam), Prosom (estazolam) og Restoril (temazepam).
Nyere sovemedisiner er relatert til benzodiazepiner, men blokkere de samme reseptorene og derfor etterligne benzodiazepiner. Ambien (zolpidem), Sonata (zaleplon) og Lunesta (eszopiclone) er nyere, ikke-benzodiaze medisiner som brukes til å behandle søvnløshet. Disse stoffene har færre bivirkninger og blir foreskrevet oftere enn benzodiazepinene. Andre reseptbelagte legemidler er i "pipeline" for godkjenning til å behandle søvnløshet.
I 2005, US Food and Drug Administration (FDA) godkjente Rozerem (ramelteon) for behandling av søvnløshet preget av vanskeligheter med å falle i søvn. Det fungerer som en selektiv agonist på to melatonin reseptorer
Hvis du tar en resept eller OTC sovne, ikke noen gang ta mer enn anbefalt dose, ikke drikke alkohol mens du tar dem, og ikke kombinere forskjellige typer. Gravide kvinner bør unngå å sove piller helt.
To kosttilskudd - det vendelrot og melatonin - har nylig vært spioneringen som "naturlige" sove hjelpemidler, men få studier har blitt gjennomført for å fastslå deres effektivitet, hvordan de fungerer eller mulige bivirkninger. Melatonin, som er den mest brukte supplement, utskilles av hjernens pinealkjertelen i respons til mørke, noe som resulterer i en nedsatt kroppstemperatur og søvnighet. Første rapportene tyder på at supplement er best brukt for å regulere kroppens indre klokke når du justerer jetlag på ca en time eller til skiftarbeid.
Coping med søvnløshet
Peter Hauri, Ph.D., en søvnekspert og forfatter av "No More Sleepless Nights", sier om lag 10 prosent av den amerikanske befolkningen har alvorlige problemer med søvnløshet som kronisk påvirker deres daglige fungering. Hvordan han arbeider med sine pasienter kan også hjelpe de med sporadiske søvnproblemer. "Insomniacs vanligvis bo i seng for lenge i et grunt søvn, når de er halvvåken," sier han. "Det er ikke avslappende eller oppkvikkende.
«Det er et paradoks," Dr. Hauri legger. "De fleste gode sviller ikke bo i sengen lenge nok, men de fleste Insomniacs holde sengen for lenge."
Klokken er et annet problem. "En klokke på soverommet er giftig hvis du ikke får sove," sier han. "Du bare holde utkikk på det. Still alarmen og deretter skjule det."
Dr. Hauri antyder også at hvis du har problemer med å sove, prøv et varmt bad eller et glass varm melk før sengetid. Det kan være en underliggende medisinsk eller psykologisk problem som må tas opp. Du kan få for mye koffein, ikke får nok mosjon eller ikke slappe av før du går til sengs. "Noen bekymrer seg så mye om å sovne at det gjør det enda mer vanskelig," sier han.
Å ta en sovepille er hensiktsmessig når det brukes i henhold til instruksjonene under de sjeldne tilfeller når du sover er vanskelig. Eksempler er justert for jetlag, endringer i skift-rotasjon, en personlig krise, for eksempel tapet av en kjær, eller stresset knyttet til en bestemt hendelse, som for eksempel å gi en presentasjon.
Det er to store ulemper med å ta søvn hjelpemidler kronisk:
Pillene begynner å miste sin effektivitet.
Når en person slutter å ta p-piller, blir det enda vanskeligere å sove.
Husk at du kan ha urealistiske forutsetninger eller forventninger om hvor mye søvn du trenger. "Du trenger ikke mye mer enn 7 1/2 timer søvn en natt," sier Dr. Hauri.
