En god natts søvn er like viktig for barnet som en solid frokost. Uten nok Lukker øynene, barn er mer sannsynlig å slite med sine skolestudier, gjøre det dårlig på banen, og lider av depresjon, viser studier.
Ifølge National Sleep Foundation (NSF), er barn får mindre enn den anbefalte mengden av søvn over en 24-timers periode.
Dette kan gjøre det vanskelig for barnet å løse problemer og huske leksjoner, som kan senke karakterer og selvfølelse. Sove-sultet barna er også lettere frustrert og urolig. Et barns søvn problemer påvirker hele familien. Foreldre som er opp coaxing et barn til sengs blir ranet av sin egen verdifull søvn.
Den beste kur er en konsekvent sengetid tidsplan. Hold deg til en sengetid som tillater denne mengden av nattlig søvn:
11 til 13 timer for et 3 - til 5-år gammelt barn. Førskolebarn har ofte problemer med å sovne og forbli sovende, sier NSF. Barn i denne alderen er også mer sannsynlig å ha mareritt og natteskrekk, og å sleepwalk.
10 til 11 timer for en skole-alderen barn. Skolebarn tilbringe tid med TV, datamaskiner og internett, som alle kan erodere tid for søvn. Denne aldersgruppen kan også være å drikke koffeinholdige drikker, som kan påvirke den enkle å sovne om natten. Ser på TV rett før sengetid kan gjøre det vanskeligere å sovne og kan skape motstand eller angst om sengetid. For lite søvn kan føre til humørsvingninger, og atferdsmessige og kognitive problemer, sier NSF.
Hvis gjeldende sengetid for barnet ditt er for sent, flytte det 15 minutter tidligere hver kveld, til du kommer til ønsket sengetid. Tuck motstandsfolk tilbake i sine egne senger, raskt og gjentatte ganger, helt til de får melding om at du forventer at de skal få til å sove på egenhånd.
Mer lyd sovende råd
Koble fra soverommet. Slå av TV, datamaskiner og mobiltelefoner. Bedre ennå, holde slike ting ut av soverommet, som skal være en stimulering-fri sone.
. Sett en vind ned rutine Start overgangen til å sove med dempet lys og et varmt bad, slutte med å lese en bok. Unngå å se på TV rett før sengetid.
Gå koffeinfri. Drinking noe koffein i løpet av dagen påvirker lyden søvn. Koffein finnes ikke bare i kaffe og cola, men også i te og sjokolade.
Reduser dagtid stimulering. Booket barn som jag fra band praksis til dans klasse til middag til lekser kan bli altfor anspent ved sengetid for å slappe av. Eksperter anbefaler én aktivitet per sesong.
Få hjelp. Hvis, til tross for disse tiltakene, barnet fortsatt motstår sengetid, har nattlige oppvåkninger, eller snorker, snakk med legen din.
