Så mange aspekter av din hverdag-inkludert hva du spiser og drikker-spille en rolle i om du opplever middle-of-the-night søvnløshet. Holde visse strategier i bakhodet når du går om dagen kan føre til mer avslappet søvn om natten. Tenk på dette din go-to guide for å hjelpe deg å gjøre raske og enkle avgjørelser fra ett måltid til den neste.
Må planlegge ditt siste måltid eller mellommåltid ca tre timer før sengetid. Dette vil hjelpe deg å unngå følelse for full når du ligger nede. Det vil også bidra til å forhindre sultfølelse, noe som kan holde deg våken om natten.
Ikke drikk alkohol før sengetid. Selv om det kan gjøre at du føler deg trøtt, kan det også hindre deg i å nå de dypere søvnstadier. Du kan også være mer sannsynlig å våkne på natten som virkningene av alkohol slites av.
Må prøve å spise flere mindre, mer hyppige måltider i løpet av dagen. Med tiden vil dette bidra til å redusere kveldsåpne cravings for usunn mat som chips og iskrem, som kan forstyrre søvnen din.
Ikke drikk koffein på ettermiddagen. Det kan ta opp til åtte timer å tømme stimulerende fra kroppen din. Husk at kaffe er ikke bare drikke som inneholder koffein, og noen te, cola og sjokolade gjør, også.
Drikker mye vann gjennom hele dagen, men unngå tidkrevende væsker ca to timer før du går til sengs. Dette er spesielt nyttig for personer med nokturi-behovet for å urinere flere ganger per natt.
Ikke spise et tungt måltid før sengetid. Store måltider kan føre til dårlig fordøyelse, noe som kan forstyrre søvnen din.
Nøkkel gatekjøkken
Hva du spiser og drikker i løpet av dagen kan påvirke hvordan du sover om natten.
Smarte tips for bedre søvn inkluderer ikke å spise et tungt måltid eller drikke alkohol nær sengetid.
Ikke drikk koffein på ettermiddagen, og unngå tidkrevende væsker ca to timer før du krype til køys.
