En god natts søvn er mer enn skjønnhet hvile. Det er like nødvendig for god fysisk og psykisk helse som å spise et sunt kosthold, trene, og å opprettholde vekten din.
Ikke får nok dyp søvn regelmessig kan øke risikoen for bilulykker, hukommelsesproblemer, og vektøkning, sier National Institute of nevrologiske lidelser og hjerneslag.
I tillegg, en Harvard Medical School studie av 82 000 sykepleiere fant at manglende eller uregelmessig søvn kan føre til økt risiko for tykktarmskreft, brystkreft, hjertesykdom, og diabetes, og en økt risiko for død blant de som sover mindre enn seks timer i natt.
Følgende anbefalinger fra National Sleep Foundation kan hjelpe deg å få konsekvent søvn og beskytte helsen din.
Unngå sentralstimulerende midler
Downing drikker som inneholder koffein-te, kaffe, brus-diett narkotika, og noen smertestillende midler kan holde deg våken. Ved hjelp av nikotin i noen form gjør dyp søvn en fjern drøm, og kan føre til tidlig morgen oppvåkninger på grunn av nikotin tilbaketrekning.
Begrense alkoholinntaket
Alkohol kan gjøre deg søvnig, men nixes dyp søvn og restorative REM søvn.
Vær konsekvent
Å gå til sengs på et angitt tidspunkt hver kveld og stå opp på samme tid hver morgen kan sette kroppen din klokke.
Få fysisk
Daglig mosjon kan hjelpe deg å sove mer tungt, så lenge det ikke er for nær din leggetid. Avslutt treningen om fem eller seks timer før du treffer høyet.
Ta det med ro
En time eller så før sengetid, lese en bok, strikke, ta et varmt bad-alt du finner avslappende kan gjøre det lettere å sovne.
Oppbevares kjølig
Et mørkt og kjølig rom er søvnfremmende. Hvis du er for varmt eller for kaldt, vil du holde kaste og slå.
Unngå fråtseri
Late-night måltider, fettrik mat, og store porsjoner holde magen-og du-våken. Lys, tidlige middager er viktig å fredfylt fordøyelsen.
Håndtere stress
Hvis dine bekymringer er å holde deg våken om natten, kjempe tilbake ved å lære og praktisere avslapping behandlinger, som for eksempel visualisering, dyp pusting, meditasjon, eller yoga. Dersom depresjon eller angst er en del av ligningen, søke hjelp fra en mental helse profesjonell.
Vær skeptisk til sovepiller
Bare fordi du kan få dem over-the-counter betyr ikke at de er trygge eller høyre for deg. De kan føre til avhengighet og kan samhandle med andre medisiner. Og ta dem etter en alkoholholdig drink eller to kan være farlig. Noe mer enn sporadisk bruk bør være et rødt flagg for å se helsepersonell.
Få hjelp
Hvis de tidligere selvhjelpstips forlate deg gjesping, bør du oppsøke lege. Du kunne ha en søvnforstyrrelse, som for eksempel søvnapné eller restless legs syndrom, eller du kan ta medisiner som forstyrrer søvnen. Hvis den primære omsorg lege ikke kan hjelpe, be om en henvisning til en søvnspesialist.
