Gå din vei til bedre helse

En økende mengde forskning har funnet ut at et fast program med moderat trening - som å gå - kan legge år til livet ditt. The Centers for Disease Control and Prevention (CDC) sier at moderat trening krever litt anstrengelse, men ikke så mye at du ikke kan bære på en samtale mens du gjør det. En moderat tempo i gang er 3 til 4,5 km / h, energisk gange er 5 km / h eller raskere. En moderat gangfart bruker 3,5 til 7 kalorier per minutt, energisk gange bruker 7 kalorier per minutt.

Trening kan hjelpe deg å sove bedre, øke energinivået ditt, kontrollere vekten, kolesterol og blodtrykk, redusere risikoen for hjerteinfarkt, hjerneslag, type 2 diabetes, brystkreft, depresjon, tykktarmskreft og osteoporose, og forbedre leddgikt og tilbake smerte, for å nevne noen fordeler.

Før du begynner på et nytt treningsprogram, men du bør sjekke med helsepersonell. Dette gjelder spesielt hvis du har en kronisk helseproblem som for eksempel hjertesykdom, diabetes eller fedme, eller hvis du en mann og eldre enn 40, eller en kvinne og eldre enn 50, og har tenkt å utøve kraftig.

Bestem deg for din fitness mål før du begynner. Trener du for å få bedre kondisjon eller for å gå ned i vekt? Hvis vekttap er målet ditt, må du kanskje satse på en lengre treningsøkt enn hvis du ønsker å forbedre kardiovaskulær helse.

The European Heart Association utviklet følgende skjema til å vise den omtrentlige kalorier brukt per time med en 100 -, 150 - og 200 - kilos person gjør en bestemt aktivitet.

Sett opp en walking rutine

Studier viser at flere korte gang økter som totalt 60 minutter er så gunstig som en lengre 60-minutters økt. Hvis det er vanskelig for deg å få din tur i alt på en gang, bør du vurdere å gå 20 minutter om morgenen, 20 til lunsj og 20 etter jobb.

For eksempel parkere i langt delene av en parkeringsplass i stedet for å lete etter en plass ved døren. En rask, daglig spasertur på lunsj med en kollega kan vise seg å være den del av dagen dere begge ser frem til det meste.

Legg mer appell

Prøv disse ukonvensjonelle måter å gjøre fitness walking en lek:

• Kjøp en skritteller på en sportsbutikk. Målet for 10.000 skritt i løpet hver dag, enten på jobb, hjemme eller i butikken. En analog skritteller kan koste så lite som 10€, en digital enhet, 15€ til 25€.

• Sett en dollar i en krukke hver dag du møter din gang mål. Bruke pengene på deg selv på den siste dagen i måneden.

• Invester i en gang tape og en bærbar kassettspiller, en bærbar CD-spiller eller en mp3-spiller eller iPod.

• Stopp av ditt lokale turistkontor og plukke opp pamfletter oversikten historiske gåturer, kjøpesentre, lokale universiteter, parker og dyreliv helligdommer. Du vil oppdage fantastiske steder å gå i lokaliteten som du forbedre din helse.

• Bli med i en gang klubb, vil du møte andre turgåere og utforske noen turer i vakker natur. Den europeiske Volkssport Association har et nettverk av 350 klubber over hele landet, med en årlig kontingent ofte mindre enn 10€. For mer informasjon, besøk selskapets hjemmeside på http://www.ava.org.

Logg deg på http://www.walking.about.com for flere ideer og tips, blant annet en 10-ukers walking program og tips om å kjøpe rimelige sko. CDC har også flere forslag og informasjon om trening på dette nettstedet: http://www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/physical/index.htm.

Walk denne måten

Følgende walking teknikker fremme en trygg og passe gang stil:

• Bruk komfortable, støttende sko.

• Varm opp i fem minutter ved å gå på en langsom, jevn fart. På slutten av en rask spasertur, avkjøles i fem minutter på samme måte.

• Unngå altfor lange skritt. I stedet bruker små, raske skritt for å hindre skade.

• Land på hæl med hvert trinn, rulle foten fra hæl til tå, og skyv med tærene.

• Trekk i mage og rumpe muskler mens du går.

• Gå med hodet opp, haken nivå, brystet opp og skuldrene tilbake.

• Drikk rikelig med vann før, under og etter du går.

• Sjekk med legen din før du starter noen walking rutine.