Ferien kan være en stressende tid. Festlighetene kan føre til angst i løpet shopping for venner og familie, å finne tid til sosiale forpliktelser, å bekymre ferie gjeld, og prøver å gjøre for mye. Du kan avstikker fra din daglige rutine, neglisjere riktig ernæring og regelmessig mosjon. Dette presset kan føre til fenomenet kjent som ferie depresjon eller ferie blues.
Vil ferien være blå?
Ifølge National Mental Health Association (NMHA), topper depresjon over ferien. De urealistiske forventninger til sesongen, tid og økonomisk press, mangler kjære, og reflektere over tidligere hendelser som året kommer til en slutt alle bidra.
I løpet av ferien, kan en person oppleve depresjon, ensomhet, sorg, isolasjon, sinne og unormal søvn. De som ikke opplever depresjon kan oppleve andre symptomer som hodepine, spenninger, tretthet, overdreven drikking, og over-spising.
Det er også vanlig å føle en ferie la ned etter at ferien er over. Den hektiske ferieperiode, og følelsen av å være fysisk og følelsesmessig tømt kan forlate deg med følelsen av tap eller frustrasjon, og deretter som kan slå inn i blues.
Ferie blues kan variere fra mild tristhet i løpet av ferien til alvorlig depresjon, og de er ofte en normal reaksjon på livssituasjoner.
Uenighet om begrepet
Ferie blues er ikke en diagnostisert klinisk lidelse. Faktisk er det ingen enighet blant mental helse eksperter om hvorvidt fenomenet faktisk eksisterer, fordi det ikke er noen økning i antall personer som søker psykisk helsevern i november og desember.
Ferie blues må ikke forveksles med klinisk depresjon. Klinisk depresjon er en lidelse som kan trenge å bli løst med medisiner, mens ferie blues kunne kreve noe så enkelt som en god lytter. Klinisk depresjon, imidlertid kan utløses på en rekke måter ved eller like etter ferien.
Det er også en tendens til å knytte ferie blues med værsyke (SAD). SAD, derimot, er en diagnostisert lidelse som er assosiert med færre timer med sollys i løpet av vinteren. Selv folk med ferie blues også kan være plaget med SAD, de to er ikke direkte relatert. Personer med SAD har symptomer på alvorlig depresjon ikke bare gjennom hele høytiden, men også utover høsten og vinteren.
Holde blues bort
Ferie blues kan lindres med noe så enkelt som å få nok hvile. Folk faktisk mister søvn i løpet av ferien, og ender opp med shortchanging seg. Konsekvenser av å ikke få nok søvn kan være skyet tenkning, irritabilitet og manglende evne til å takle hverdagen stresset.
Andre måter å bidra til å lette blues er å spise en diett rik på frukt og grønnsaker, og å begynne å trene. Også, gjør en innsats for å bli mer positive.
Tips for å lette blues
Dersom du opplever ferie blues, prøv å redusere eller lindre dem ved å gjøre disse tingene:
Snakk ærlig med noen.
Begrense alkoholinntaket.
Hold deg innenfor din normale liv rutine så mye som mulig.
Sett et realistisk budsjett og så holde seg til det.
Etablere realistiske mål og forventninger.
Ikke merke sesongen som en tid til å kurere tidligere problemer.
Ikke vær redd for å si nei. Det betyr ikke delta parter når du egentlig ikke har tid, ikke ta på seg forpliktelser som vil mengden din tid og, ikke anstrengt deg selv.
Finn tid til deg selv.
Nyt gratis ferieaktiviteter.
Prøv å feire høytiden på en annen måte.
Ferie blues kan være ganske vanlig, men hvis du føler deg spesielt ned-for eksempel, din søvn eller appetitten er påvirket-kontakt med helsepersonell eller besøke National Mental Health Association online på http://www.nmha.org for hjelp og veiledning. Hvis du tenker på selvmord, ringe helsepersonell umiddelbart.