Hjertesykdom og hjerneslag kan virke som ulike sykdommer, men de er faktisk nært beslektet og forårsaket av den samme sykdommen prosessen i blodårene dine. Som et resultat, er det enkle ting du kan gjøre for å ta vare på blodårene dine og redusere sjansene for både hjertesykdom og hjerneslag.
Hvordan er hjertesykdom og hjerneslag knyttet?
De vanligste typene av hjertesykdom og hjerneslag begynne med åreforkalkning. Åreforkalkning er en langsom oppbygging av fet plakk inni blodårene dine. Plakk kan bygge opp på samme tid i arteriene som forsyner blod til hjertet og hjernen din.
Åreforkalkning innsnevrer blodårene dine og reduserer blodtilførselen til hjertet og hjernen. Dette gjør det mer sannsynlig at en blodpropp vil danne og fullstendig blokkere blodstrømmen. Når en blodpropp former i arteriene i hjertet, fører det til et hjerteinfarkt. Når en blodpropp former i hjernen din, fører det til et slag.
Hvem får hjertesykdom og hjerneslag?
Du har en høyere sjanse for begge sykdommene hvis du utvikler en bestemt gruppe av problemer som kalles metabolsk syndrom. Din risiko for hjerteinfarkt eller hjerneslag dobler hvis du har tre eller flere av følgende metabolske risikofaktorer:
Stor waistline: 35 inches eller mer for kvinner og 40 inches eller mer for menn
Høye triglyserider: 150 mg / dL eller høyere
Lavt HDL eller "gode" kolesterolet: Mindre enn 50 mg / dL hos kvinner og 40 mg / dL hos menn
Høyt blodtrykk: 130 mm Hg eller høyere (øverste rekke) og / eller 85 mm Hg eller høyere (nederst nummer)
Høyt blodsukker: 100 mg / dL eller høyere når du ikke har spist nylig (fastende blodsukker)
Andre risikofaktorer for hjertesykdom og slag er røyking, har en stillesittende livsstil, og spise mat med høyt mettet fett og sukker.
Hvis du har en uregelmessig hjerterytme kalt atrieflimmer, har du også en økt sjanse for slag. Atrieflimmer kan forårsake blodansamling i ditt hjerte, som gjør at blodpropper. Disse blodpropp kan reise gjennom blodstrømmen til hjernen og forårsake et slag.
Hva kan jeg gjøre for å senke risikoen for hjertesykdom og slag?
Ved å bevæpne deg selv med fakta, kan du ta ansvar for din helse for å redusere risikoen for både hjertesykdom og hjerneslag. Jo tidligere du kommer i gang, jo bedre. Her er hva du kan gjøre:
Kjenn dine tall. Oppsøk lege regelmessig fordi du vil sannsynligvis være uvitende om en økning i blodtrykket, blodsukkeret, eller kolesterol med mindre de er testet regelmessig. Regelmessige kontroller er den beste måten å fange og behandle problemer før de skade blodårene dine.
Få flytte! Dette betyr å få minst 30 minutter med moderat trening fem dager i uken. Trening kan inkluderer turgåing, svømming, aerobic, yoga, løping eller sykling.
Spis frisk. Spis mer ferske matvarer og hele korn og mindre bearbeidet mat og snacks.
Skjær fettet. Velg magert kjøtt, som kylling bryst og mager kutt av annet kjøtt. Unngå høy-fett kjøtt, som pølser. Også velge magre meieriprodukter i løpet av de høyere fett versjoner. Dette vil bidra til å holde ditt daglige kolesterol inntaket til mindre enn de anbefalte 300 mg om dagen.
Loose den ekstra vekten. Spør legen din hva en sunn vekt er for deg, og råd for å komme dit.
Tankene dine meds. Følg legens instruksjoner, inkludert å ta medisiner som foreskrevet. Finn ut om du tar aspirin hver dag for å redusere risikoen for blodpropper som kan forårsake et hjerteinfarkt eller slag er riktig for deg.
Sparke en vane. Spør legen din om råd om røykeslutt programmer og medisiner.
Lette opp på alkohol. Begrense alkohol til én drink per dag for kvinner eller to per dag for menn.
Når du tar godt vare på blodårene dine, får du en to-for-en helsegevinst ved å senke risikoen for både hjertesykdom og hjerneslag.
