Du trenger ikke å søke etter en hemmelig formel for å slette effektene av å bli eldre. Du allerede har makt til å holde deg følelsen unge i mange år.
Hold deg i bevegelse
Inaktivitet er en risikofaktor for type 2 diabetes, hjertesykdom, høyt blodtrykk, hjerneslag og andre sykdommer, sier Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Regelmessig trening hjelper også med vektkontroll og holder bein, muskler og ledd sunt. Folk som trener regelmessig krever færre besøk hos sin lege og færre medisiner enn folk som er stillesittende.
For å hjelpe skrelle av årene, delta i aktiviteter som gir følgende fordeler. Sørg for å snakke med helsepersonell før du begynner på et treningsprogram. Når du får klarering til å begynne, må du huske å starte gradvis og bygge til et nivå som utfordrer uten å skade deg.
Trening behov
Kardiovaskulære kapasiteten. Tretti til seksti minutter med moderat til kraftig mosjon som for eksempel rask gange de fleste dagene i uken holder hjertet og lungene jobber kraftig. Andre aktiviteter for å prøve: svømming og sykling.
Muskelstyrke. Vekttrening gjenoppretter og bevarer lean body muskelmasse, kjemper fett og holder musklene fra å bli svak og skrøpelig. Du kan også bygge muskelstyrke ved å ta trappen.
Bein styrke. Turgåing og andre vektbærende øvelser bidra til å forhindre benskjørhet.
Fleksibilitet. En vanlig strekker rutine kan holde muskler og sener smidig.
Balansere. Enkle øvelser, som å stå på en fot med øynene lukket, kan hjelpe deg å opprettholde stabilitet og unngå fall.
Spis smart
En sunn diett gir deg energi og bidrar til å beskytte mot sykdom. For maksimalt utbytte:
Begrense fett til 20 til 35 prosent av dine daglige kalorier. Limit mettet fett til ikke mer enn 10 prosent av daglige kalorier og holde trans fettsyrer forbruket så lavt som mulig, anbefaler den amerikanske Department of Agriculture.
For en 2000 calorie diett, spise minst fire og en halv kopper (ni porsjoner) av frukt og grønnsaker hver dag. Et kosthold som inneholder rikelig med frukt og grønnsaker kan redusere risikoen for kreft og andre kroniske sykdommer. Velg et utvalg av frukt og grønnsaker, og sørg for å inkludere mørk grønn, bladrike grønnsaker og oransje grønnsaker.
Ta vare på deg selv
Dårlige vaner kan frarøve deg selvtillit og vitalitet. For å holde sinnet og kroppen på topp, foreslår CDC at du:
Slutte å røyke. Røyking er knyttet til en rekke sykdommer, inkludert kreft, hjertesykdom og hjerneslag. Det tar år fra livet ditt, og legger til rynker til ansiktet ditt.
Begrense alkoholforbruket. Det kan føre til farlige interaksjoner med medisiner. Moderat drikking er definert som mer enn to drinker per dag for en mann og ikke mer enn én drink om dagen for en kvinne.
Bruk en solkrem for å senke din hud-kreft risiko og forebygge rynker.
Ta medisiner på riktig måte. Følg reseptbelagte instruksjoner til punkt og prikke, ikke stoppe eller starte en medisinering uten helsepersonell er OK.
Få anbefalte screening eksamener for å oppdage sykdommer tidlig.
Tenk unge
En positiv holdning kan legge kraft til din kropp og ditt sinn. Tanker og handlinger som reduserer stresset beskytter immunforsvaret og redusere risikoen for stressrelaterte sykdommer. For å hjelpe deg med tankene hjelpe kroppen din:
Lære nye ferdigheter. Ditt sinn trenger mosjon, også.
Dyrke din sans for humor. Gi den rikelig med mosjon for å holde den ung og sterk.
