Hva er søvnløshet?
Hvis du har problemer med å sovne, forbli sovende, eller nyte en god natts søvn, kan du bli lider av søvnløshet. Insomnia er definert som oppfatningen eller klage på manglende eller dårlig søvnkvalitet på grunn av ett eller flere av følgende:
Innsovningsvansker
Våkne opp ofte i løpet av natten med vanskeligheter tilbake til søvn
Våkner for tidlig om morgenen
Nonrefreshing søvn
Søvnløshet er et vanlig symptom i USA The Institute of Medicine anslår at mellom 50 og 70 millioner mennesker har kroniske søvnproblemer.
Insomnia er klassifisert som:
Transient (kort sikt). Varig fra en enkelt natt til noen uker
Periodisk (på og av). Episoder oppstår fra tid til annen
Kronisk (konstant). Forekommer på de fleste netter og varer en måned eller mer
Hva er årsaken til søvnløshet?
Søvnløshet kan være forårsaket av mange faktorer, blant annet følgende:
Fysisk sykdom
Inntak av koffein
Uregelmessig tidsplaner
Døgnrytmeforstyrrelser
Drugs (inkludert alkohol og nikotin)
Sporadisk eller kroniske smerter
Hva er symptomene på søvnløshet?
Søvnighet på dagtid
Lav energi eller tretthet
Angst eller frustrasjon om søvn
Oppmerksomhet, konsentrasjon eller hukommelsesproblemer
Å våkne opp trøtt eller i smerte
Hvordan kan sove problemer løses?
Få opp omtrent samme tid hver dag.
Gå til sengs bare når du er søvnig og komme seg ut av sengen når du er våken.
Etablere presleep ritualer, som for eksempel et varmt bad, en lys sengetid snack, pusse tenner, sette på sengetid klær, eller 10 minutter med lesing.
Trene regelmessig. Hvis du trener kraftig, gjør dette minst tre til seks timer før sengetid. Mild trening, for eksempel enkle strekk eller gå, bør ikke gjøres nærmere sengetid enn fire timer.
Opprettholde en vanlig timeplan. Faste tider for måltider, tar medisiner, gjør husarbeid og andre aktiviteter bidra til å holde "indre klokke" knirkefritt.
Unngå alt som inneholder koffein innen seks timer etter leggetid.
Unngå alkohol i løpet av flere timer med sengetid eller når du er søvnig.
Unngå røyking nær sengetid fordi nikotin er et sentralstimulerende.
Unngå å sovne foran TV.
Hvis du tar naps, prøve å gjøre det på samme tid hver dag. For de fleste er en kort midafternoon lur mest nyttig. Begrens naps til ca 20 minutter.
Unngå sovepiller eller bruke dem konservativt. De fleste leger unngå å skrive sovetabletter i en periode på mer enn tre uker. Aldri drikke alkohol mens du tar sovetabletter.
Reduser kveld lyseksponering ved å slå av lysene. Dette kan bidra til cue kropp og sinn for søvn.
Utsett deg selv for lys (gjennom vinduer eller en tidsbestemt lampe) 30 minutter før vi våkner å forberede for å komme ut av sengen.
Gjøre soverommet kjølig, mørkt og rolig. Hvis mulig, fjerne nonsleep relaterte elementer, som for eksempel TV eller datamaskiner, slik at rommet er forbundet bare med søvn.
Personer som lider av søvnløshet som varer i mer enn noen få dager bør oppsøke lege, slik at den underliggende årsaken kan identifiseres, om mulig, deretter behandlet. Hvis du har høyt, uregelmessig snorking, krampetrekninger ben, eller pauser i pusting i tillegg til andre symptomer på søvnløshet, søke råd fra helsepersonell. Disse symptomene kan være relatert til søvnapné, en potensielt livstruende sykdom. Det finnes en rekke effektive behandlingstilbud tilgjengelig.
