Det føles som en ond sirkel-du trenger avslappet søvn for å bedre håndtere Parkinsons, men selve sykdommen kan holde deg fra å få en god natts søvn. Søvnproblemer er blant de tidligste symptomene på Parkinsons sykdom og en av grunnene til at 75% av personer med Parkinsons sier de er trøtt i løpet av dagen.
Legge bensin på bålet er det faktum at noen Parkinsons medisiner kan gjøre deg døsig i løpet av dagen. Hvis du ikke får nok søvn om natten, kan du komme inn i en utmattende syklus av å ikke være i stand til å holde seg våken i løpet av dagen og ikke være i stand til å få til å sove eller holde seg i søvn om natten.
Hvorfor du sliter med å sove
Stivhet, smerter, stivhet, og skjelv av Parkinsons sykdom gjør det vanskelig å bli komfortabel i bed-bare rulle over å finne en mer behagelig stilling kan være et ork. Men det er ikke alt du har å forholde seg til. Her er noen andre Parkinsons symptomer som kan holde deg våken om natten:
Insomnia. Du kan ha en vanskelig tid rett og slett sovner.
Mareritt. Vivid mareritt er vanlig hos personer med Parkinsons. De kan virke så ekte at de få deg til å handle ut dine drømmer.
Søvnforstyrrelser. Noen lidelser som forstyrrer søvnen er mer vanlig hos personer med Parkinsons. Disse inkluderer restless legs syndrom, periodiske beinbevegelser lidelse, og søvnapné.
Nokturi. Nocturia betyr å måtte urinere om natten. Personer med Parkinsons sykdom har en redusert evne til å holde sin urin. Det kan bety å forstyrre søvnen din for å komme til badet.
Depresjon. Dette er en annen sykdom som er mer vanlig i Parkinsons. Depresjon kan gjøre deg trøtt i løpet av dagen og gi deg søvnløshet om natten.
Tips for bedre søvn
Det beste stedet å begynne er med legen din, som kan være i stand til å endre eller justere Parkinsons medisiner slik at de forstyrrer søvnen mindre. I noen tilfeller kan du være i stand til å ta et medikament som hjelper deg å holde seg våken i løpet av dagen slik at du sover bedre om natten.
Hvis du har en søvnforstyrrelse eller depresjon, kan andre medisiner hjelpe. Sørg for å spørre legen din før du tar noen over-the-counter sove medisiner. Mange inneholde et antihistamin, som faktisk kan gjøre Parkinsons symptomer verre.
Det finnes også søvn strategier du kan prøve selv:
Hold deg til en vanlig søvn tidsplan. Komme opp og gå til sengs på samme tid hver dag, selv i helgene, kan bidra til å regulere søvnsyklus.
Unngå koffein i minst seks timer før sengetid. Det betyr sjokolade samt kaffe, te og brus med koffein.
Hold deg i aktivitet i løpet av dagen, og unngå å ta naps. Vil Energien du expend i løpet av dagen forlate deg mer sliten om kvelden.
Få utenfor for litt mosjon hver dag. Morning sol bidrar til å sette din biologiske klokke.
Grense væsker i kveld. Unngå å drikke mye væske i timene før sengetid for å kutte ned på behovet for å urinere i midten av natten.
Prøv en avslapning rutine. Få i vane med å behandle deg selv før sengetid til en avslappende aktivitet som et varmt bad eller dusj eller en mild massasje.
Sov i sateng. Satin ark og pyjamas gjøre det mye lettere å flytte rundt i sengen og komme inn og ut av sengen.
Gjøre soverommet en søvn oase. Pass på at det er en behagelig temperatur, mørkt og stille. Unngå å bruke soverommet for arbeid eller ser på TV.
Hvis du har Parkinsons sykdom, kan problemer med å få nok søvn virkelig påvirke din livskvalitet. Med litt hjelp fra din lege og noen gode søvn ledelse, kan du ta tilbake den natten.
Nøkkel gatekjøkken
Søvnighet på dagtid og nattestid våkenhet er vanlig i Parkinsons sykdom.
Identifisere mulige årsaker, inkludert Parkinsons symptomer og sine medisiner, depresjon og søvnforstyrrelser som er mer vanlig hos personer med Parkinsons.
Snakk med legen din om medisinske alternativer før du tar noen over-the-counter sove medisiner.
Øv gode søvnvaner for å komme tilbake i en sunn søvnsyklus.
