Strain: årsaker

Hva forårsaker en belastning?

En belastning oppstår når en muskel eller sene er trukket, strukket, vridd eller revet. Det er to forskjellige typer av belastninger, kroniske og akutte. Kronisk og akutt stammer har forskjellige årsaker.

Årsaker til kronisk belastning

Kroniske stammer skje sakte over tid fra langvarig, repeterende overforbruk av muskler. Kroniske stammer utvikle seg fra å bruke de samme muskelgruppene i samme mønster, forårsaker selv små belastninger å bygge på hverandre. Årsaker til kronisk belastning inkluderer:

• Uriktig kroppen mekanikk eller bruker feil muskelgrupper for en oppgave, for eksempel gjentatte ganger å løfte tunge gjenstander ved hjelp av ryggen i stedet for bena

• Uriktig sports mekanikk eller teknikker, for eksempel fast gripende en tennisracket for hardt eller feil golf swing

• Deltakelse i de samme øvelsene på samme måte, dag etter dag

• Dårlig holdning

• Bruk av feil utstyr, slik som joggesko uten riktig støtte til foten din type

Årsaker til akutt påkjenning

Oppstår akutte stammer plutselig på grunn av umiddelbar muskel overbelastning. Årsaker til akutt belastning inkluderer:

• Direkte slag mot muskel, slik som å bli truffet av en baseball eller en lacrosse stick

• Dreven muskel sammentrekning, for eksempel sprint under et løp eller kjører baser

• Overstrekking, slik som plutselig bevegelse av kalde muskler uten skikkelig varme opp eller strekke

• Traumer eller skader, som for eksempel å skli og falle eller en påkjørsel bilulykke, noe som kan føre til muskelspenninger i nakken

Hva er risikofaktorer for en belastning?

En rekke faktorer øker risikoen for å utvikle stammer inkludert:

• Muskel tretthet fra overforbruk eller underforbruk

• Muskel ubalanse i hvilken en gruppe av muskler overcompensates for en annen gruppe

• Stramme muskler fra ikke varmes opp eller strekke skikkelig før og etter sport eller andre anstrengende aktiviteter

• Deltakelse i enkelte aktiviteter, spesielt sport, som fotball, basketball, fotball, løping, dans, og ski, og enhver aktivitet som innebærer hyppig flytting eller løfte tunge gjenstander

• Dårlig diseaseing

Redusere risikoen for en påkjenning

Du kan være i stand til å redusere risikoen for å utvikle en stamme av:

• Oppnå og opprettholde nødvendig fysisk diseaseing, fleksibilitet og muskelstyrke

• Unngå sport eller tunge løft når musklene er allerede sliten eller svekket

• Cross-trening med en rekke sportsaktiviteter

• Spise en balansert diett

• Opprettholde en sunn vekt

• Forebygging sklir og faller med egnede sikkerhetstiltak

• Stretching og varmer opp før noen sportslig aktivitet eller annen anstrengende aktivitet

• Iført en setebelte og justere hodestøtten korrekt når du reiser i alle kjøretøy

• Iført egnet verneutstyr når du deltar i idrett eller ved løfting og flytting av tunge gjenstander

• Iført sko som passer ordentlig og ikke er utslitt

Hvordan er en belastning behandlet?

Mild til moderat stammer ofte leges på egen hånd med riktig hjem behandling inkludert:

• Ikke-steroide antiinflammatoriske midler (NSAIDs), som ibuprofen (Advil, Motrin) og naproxen (Aleve, Naprosyn). NSAIDs redusere hevelse og lindre smerte og sårhet.

• RICE, et akronym som står for hvile, is, kompresjon, og heving av den anstrengte området. Snakk med helsepersonell før du bruker kompresjonsbind for å sikre trygg bruk.

• Terapeutiske øvelser for å lindre smerter og gjenopprette bevegelsesutslag

Flere alvorlige belastninger, som for eksempel en muskel tåre eller ruptur, kan kreve kirurgisk reparasjon, immobilisering, og regelmessig fysisk terapi.

Hva er de potensielle komplikasjoner av en belastning?

Milde til moderate muskel stammer vanligvis svare på resten, is, og over-the-counter anti-inflammatoriske medisiner. Alvorlige stammer eller stammer som ikke er riktig behandlet kan føre til alvorlige komplikasjoner, inkludert:

• Kronisk smerte

• Funksjonshemming

• Tap av mobilitet

• Permanent skade på muskel eller sene involvert

• Permanent begrenset utvalg av bevegelse

• Dårlig livskvalitet

• Svakhet

Det er viktig å ta kontakt med helsepersonell når du opplever muskelsmerter, ømhet eller svakhet for riktig diagnose. Etter behandlingen plan deg og din helsepersonell utvikler spesielt for deg vil minimere risikoen for komplikasjoner og bidra til å gjenopprette din mobilitet.