Koronar hjertesykdom er den ledende dødsårsaken i Europa (Kilde: NIH ). Dette kan være urovekkende å lese hvis du har koronar hjertesykdom eller hvis det kjører i familien din. Heldigvis, kan livsstilsendringer og andre behandlinger redusere risikoen for koronar hjertesykdom.
Hva skjer i koronar hjertesykdom?
Koronar hjertesykdom, også kalt iskemisk hjertesykdom og koronarsykdom, er en innsnevring av blodårene som bringer blodet til hjertemuskelen. Disse blodårene kalles koronararteriene. Aterosklerose, eller en opphoping av fatty plakk på koronar vegger fører vanligvis koronar hjertesykdom.
Trange koronararteriene redusere blodstrømmen til hjertemuskelen og kan forårsake brystsmerter, spesielt under trening eller stresset. I tillegg, blodpropper dannes lettere i trange arterier. En blodpropp kan fullstendig blokkere blodstrømmen, forårsaker et hjerteinfarkt og livstruende skader på hjertet.
Du kan ikke ha noen symptomer på koronar hjertesykdom før du har et alvorlig problem, for eksempel et hjerteinfarkt. Hvis du føler symptomer, kan de blant annet være tungpustet, blir sliten lett med aktivitet, og føler seg svak.
Hvem får koronar hjertesykdom?
Koronar hjertesykdom generelt begynner tidlig i livet og utvikler seg langsomt. De valgene du gjør i det daglige liv, selv i barndommen, kan øke risikoen og forverre sykdommen. Disse omfatter:
Røyking
Spise en diett høy i kolesterol og mettet fett som fet rødt kjøtt
Spise en diett høy på sukker og bearbeidede karbohydrater som hvitt brød
Ikke får nok mosjon
Å være overvektig eller overvektig
Tung alkoholbruk
Å ikke følge legens råd for behandling av høyt blodtrykk, diabetes og andre kroniske sykdommer
Noen ting som øker risikoen for koronar hjertesykdom er ute av kontroll. Hvis du er en mann, en kvinne som har gått gjennom overgangsalderen, eller en afrikansk europeiske, er risikoen økt. Tilsvarende har en familiehistorie med hjerteinfarkt tidlig i livet øker også risikoen.
Hva kan jeg gjøre med koronar hjertesykdom?
På mange måter er ditt hjerte helse i hendene. Det er ting du kan gjøre for å redusere risikoen for koronar hjertesykdom eller stoppe den fra å bli verre:
Slutte å røyke. Legen din kan hjelpe deg å slutte å røyke med råd om røykesluttprogrammer og medisiner.
Spis hjerte-sunn mat. Velg mat som er lav i sukker, salt, mettet fett og trans fett og høy i fiber. Dette inkluderer magert kjøtt, magre meieriprodukter, hele korn, frukt og grønnsaker. Prøv å begrense bearbeidet mat og ta med så mange ferske matvarer i kostholdet ditt som mulig.
Bli aktiv. The European Heart Association anbefaler ca 30 minutter med moderat trening på de fleste dagene i uken. Du er mer sannsynlig å bli aktiv hvis du velger aktiviteter du liker. Dette kan inkluderer turgåing, dans, vannaerobic, treningstimer, skøyter, eller sykle. Spør legen din hva slags trening er best for deg.
Opprettholde en sunn vekt. Spør legen din om en idealvekt målet for din helse og den beste vekttap plan.
Gå lett på alkohol. Ikke drikk mer enn én alkoholholdige drikker per dag hvis du er en kvinne eller to per dag hvis du er en mann.
Se legen din og ta medisiner som anvist. Dette er spesielt viktig hvis du har kroniske sykdommer som kan forårsake eller forverre hjertesykdom. Disse omfatter angina, diabetes, høyt kolesterolnivå, og høyt blodtrykk.
Jo før du kontrollere risikofaktorer og behandle koronar hjertesykdom, jo mindre sannsynlig er det at du vil få alvorlige problemer.
