Mange mennesker føler seg sliten etter en søvnløs natt, i en særdeles stressende dag, eller når sesong allergier sparke i. Men, hvis du regelmessig føler slitne etter å ha våknet fra en god natts søvn eller uten noen åpenbar grunn, er det på tide å finne ut hvorfor. Så, kan du være i stand til å gjøre noe med det.
Prøv disse tipsene fra European Academy of Family Physicians for å øke energinivået ditt og bekjempe tretthet:
Gjør sove en prioritet. Uregelmessig søvnmønster kan være problemet hvis du går å sove og våkne opp til forskjellige tider hver dag. Angi planen, slik at du sover sju eller åtte timer i natt. Hvis du trenger mer eller mindre søvn for å føle seg uthvilt, justere tidsplanen søvn deretter.
Unngå visse stoffer. Alkohol, koffein, tobakk og sentralstimulerende medisiner kan forårsake tretthet eller gjøre det verre. Og noen av dem kan skade helsen din.
Spis sunn mat. Et balansert kosthold som inneholder rikelig med frukt og grønnsaker kan bidra til å stabilisere din energi nivå. Men, unngå mat og drikke som inneholder mye sukker og fett. De har en tendens til å ha liten eller ingen næringsverdi.
Hold deg hydrert. Dehydrering kan føre til tretthet, så drikk rikelig med vann i løpet av dagen.
Administrer stresset. For å hjelpe deg å slappe av, prøve dype pusteøvelser eller meditasjon.
Styrk med trening. Regelmessig, lett til moderat fysisk aktivitet - hjelper kroppen din blir mer effektiv når du er aktiv eller i ro - minst 30 minutter, fem ganger i uken. Men, ikke trener like før sengetid. Husk å snakke med legen din før du begynner på et treningsprogram.
Ta vare på din emosjonelle helse. Trøtthet kan følge angst, depresjon eller andre psykiske sykdommer. Hvis tretthet og emosjonelle problemer påvirker din evne til å gjøre daglige oppgaver, bringe opp temaet med legen din.
Gjennomgå resepter. Mange medisiner, for eksempel antihistaminer og diuretika, kan gjøre at du føler deg sliten. Hvis en medisin synes å påvirke deg på denne måten, kan legen være i stand til å justere dosen eller forskrive en annen medisin.
Spore når du er sliten. Hold en skriftlig logg over din trøtthet og gjennomgå det med legen din. Dette kan hjelpe ham eller henne å finne årsaken.
Noen ganger, en underliggende helse sykdom som for eksempel anemi kan føre til tretthet. Så, hvis disse tipsene ikke ut til å hjelpe deg til å føle deg mer uthvilt, ringe legen din. Han eller hun kan hjelpe deg å finne ut hva som forårsaker din trøtthet og finne en måte å behandle det.
