En robust 80, Efrain "Chico" Chacurian spiller fortsatt fotball hver tirsdag kveld, og togene med 13-åringer på sin ungdom utviklingsteam. Ved 90, Ted Hatlen satt Senior olympiske rekorder i høydehopp, lengdehopp og kulestøt. Og på 102, konkurranseballroom danser Lenore Schaeffer virvlet Tonight Show verten Jay Leno over scenen.
Hadde alle disse menneskene drikke fra Fountain of Youth? Nei, fant de sin magiske trylledrikk i en sunn livsstil sentrert på regelmessig fysisk aktivitet. "Det er kritisk etter 50 år fordi mange såkalte sykdommer av aldring er virkelig sykdommer uten aktivitet som kan endres ved trening, uansett hva din alder," sier Jack Higgins, MD, visepresident for helsefremmende for Femti-Plus Livslang Fitness, en gruppe som fremmer senior helse.
For eksempel, regelmessig mosjon i 30 til 60 minutter om dagen, de fleste dager i uken, kan redusere risikoen for koronarsykdom, høyt blodtrykk og diabetes. Vektbærende aktiviteter som gange og dans kan bidra til å avverge osteoporose. Øvelse som forbedrer din styrke og balanse kan bidra til å forhindre fall som fører til beinbrudd.
Det tar ikke en drastisk livsstilsendring for å få den treningen du trenger, sier Michael Spezzano, helse og fitness spesialitet konsulent for YMCA i Europa.
"Fysisk aktivitet er allerede en del av livet ditt, så gjør den jobben for deg," sier han. "For å komme i gang på en enkel øvelse program, bare undersøke din daglige rutine, finne aktiviteter som gjør kroppen din fungerer og utvide mengden av tid brukt på å gjøre dem til 30 minutter." Det kan være alt fra golf til fotturer.
Etter å ha problemer med å komme opp med aktiviteter? Her er en liste over muligheter for seniorer å få solid øvelse.
Hvordan få opp farten
En. Bowling. Det er fortsatt en av Europas mest populære idrett. Begynn med en lys ball og prøver å øke vekten som dine ferdigheter bedre.
2. Kanopadling. Ta alltid en kompis sammen og bære en redningsvest.
Tre. Rengjøring. Støvtørking, mopping, feiing, rengjøring ut garasjen - alle kan arbeide opp en svette.
4. Croquet. Gjøre kurset lang så du må gjøre noen vandre.
5. Dancing. En rekke alternativer hjelpemiddel fitness: selskapsdans, ballett, country linedance, firkantet dans eller swing dans.
6. Fiske. Kastet bort problemene dine, og kanskje noen få pounds også.
7. Frie vekter. Begynn med små vekter og øke pounds du heft som du blir sterkere.
8. Hagearbeid. En form for trening som gir mer enn bare en vakker kropp.
9. Golf. La vogna på klubbhuset og bære bagasjen for den beste treningen.
10. Fottur. Riktig skotøy er spesielt viktig. Få støvler montert på en utendørs butikken. Sørg for å la noen vite hvor du skal og når du kommer tilbake.
11. Hestesko. Få et sett med metall sko. Du vil bruke mer energi på hvert kast.
12. Barne spill. Bli med barnebarna for et spill av paradis, tag eller rød rover.
13. Lawn bowling. En 300 år gammel sport som er fortsatt gøy å spille.
14. Klippingen. Hvis plenen er liten nok til å bruke en strømløs push klipperen, er treningen enda bedre.
15. Raking. For to ganger øvelsen, rake løv, hoppe inn i haugen og deretter rake dem igjen.
16. Rock / skjellplukking. En måte å gi et formål til lange turer.
17. Roing. Det er stor fordi du alltid kan følge øvelsen med et par timers fiske.
18. Softball. Prøv den langsomme-banen versjon for engasjerende baseball uten 90-mph plasser.
19. Trapp klatring. Beats venter på at langsom heis igjen.
20. Stasjonær sykling. Som du tråkker på plass, kan du selv lese en bok eller se på TV.
21. Svømming. Med vannet bærer vekten din, er lett på bein og ledd svømming.
22. Bordtennis. Det er mye mindre løping enn full-size tennis, men fortsatt god trening.
23. Walking. Kongen av alle treningsaktiviteter: billig, enkelt og praktisk. Og det fungerer, også.
24. Vann aerobic. Registrer deg for en klasse på ditt lokale bassenget. Du vil være glad du gjorde.
25. Vannpolo. For de som liker sin svømming blandet med konkurranse moro.
Tips for å trene
Hvis legen din gir deg OK å begynne å trene, og du er 50 år eller eldre, holde disse tipsene fra European Academy of Orthopaedic Surgeons i tankene:
-
Alltid bruke egnet utstyr, slik som de aktuelle sko for hver idrett.
Varm opp før trening. Dette kan være en moderat aktivitet som å gå i ditt vanlige tempo samtidig understreker armbevegelser.
Trene minst 30 minutter om dagen. Du kan dele dette inn i perioder på 10 til 15 minutter.
Pass på at du drikker nok vann. Du kan være dehydrert uten tørste.
Aldri øke programmet mer enn 10 prosent en uke. Dette gjelder hvor langt du går eller hvor mye vekt du løfter, for eksempel.
Tenk varierende rutinen. Blanding tennis og vektløfting, for eksempel, tilbyr ulike treningsøkter og holder utøve interessant.
Når du bruker treningsutstyr, les bruksanvisningen nøye og, hvis nødvendig, spør en kvalifisert person for å få hjelp. Sørg for at utstyret er i god stand.
Slutte å trene hvis du opplever alvorlige smerter eller hevelse. Vedvarende ubehag bør alltid vurderes.