Blodtrykket ditt er ikke bare en lesning på legens kontor. Det kan forutsi risikoen for hjerteinfarkt, hjertesvikt, eller hjerneslag. Enkelt sagt, jo høyere blodtrykk, jo høyere risiko for disse og andre dødelige sykdommer.
Tenk deg at du lærer at du har noe som kalles prehypertension? Blodtrykket ditt er ikke høyt nok til å bli kalt hypertensjon (høyt blodtrykk), men det faller i "high-normal" rekkevidde. Hva betyr dette for deg?
Plenty. Det betyr at du mest sannsynlig på vei nedover veien mot høyt blodtrykk, men du har fortsatt tid til å bruke bremsene-og kanskje til og med ta en U-sving-for å vedta en sunnere livsstil.
Det vil si, hvis du bor på rett kurs.
Ifølge European Heart Association, oppstår progresjon til høyt blodtrykk i løpet av fire år for å bli diagnostisert med prehypertension. Det er sant for nesten én av tre voksne i alderen 35-64 og en i to aldre 65 år og eldre. Selv ved disse lave nivåene av blodtrykket, leger begynner å vise skade på blodkar.
Kontroll av trykket
Blodtrykket er kraften av blod mot blodårene. Når det holder seg høy over tid-på et nivå på 140/90 mmHg eller høyere er det kjent som høyt blodtrykk. Hvis blodtrykket lesing er konsekvent mellom 120/80 og 139/89 mmHg, er du på prehypertension rekkevidde. Ubehandlet høyt blodtrykk kan, i løpet av årene, oversette til åreforkalkning, eller skade på nyrene eller hjertet.
Den beste første skritt til å ta kontroll er å få blodtrykket kontrolleres rutinemessig. En grunn blodtrykket ditt er sjekket hver gang du besøker legen er fordi det er ingen annen måte å vite når trykket er høyt du kan ikke føle høyt blodtrykk på jobben.
Eller, kan du sjekke din egen trykket hjemme. Lokale apotek selger elektroniske digitale skjermer som kan være relativt enkel å bruke.
For høyere nøyaktighet, kjøpe en blodtrykksmansjett og enkel stetoskop, av den typen som brukes i legens kontor. Uansett hvilken type skjerm du velger, ta den med deg til legen din kontor for å bli opplært i bruken og å få det sjekket for nøyaktighet.
Mulighet for endring
Når blodtrykket er forhøyet, er det avgjørende å kontrollere det ved å gjøre visse endringer i livsstil.
Faktisk kan lære du har prehypertension være nettopp den motivasjonen du trenger for å endelig gjøre det som er best for din helse. Her er hva du skal gjøre:
En. Opprettholde en sunn kroppsvekt. Det er vanskelig å gå ned i vekt, men selv beskjedne mengder vekttap kan nytte for din helse. Hvis du er overvektig, kan miste så lite som 10 pounds senke blodtrykket.
2. Spis sunn mat. Legg frisk frukt og grønnsaker, og hele korn og kutte ned på mettet fett.
Tre. Reduser saltinntaket. Unngå mat som smaker salt, og bearbeidet og hermetisk mat. Ikke legg til salt til maten på bordet.
4. Øke fysisk aktivitet. Arbeide for minst 30 minutter fysisk aktivitet om dagen. Noen fysisk aktivitet er bedre enn ingen. Hvis du ikke kan få i 30 minutter igjen, gjør det du kan. Hold deg aktiv gjennom dagen: Park på enden av parkeringsplassen, ta trappen i stedet for heisen.
5. Begrense alkohol. Selv beskjedne mengder alkohol kan faktisk være gunstig for hjertet, er moderasjon anbefales: en drink om dagen for kvinner, ikke mer enn to om dagen for menn.
6. Hvis du røyker, sluttet. Røyking kan øke blodtrykket, og røyking og høyt blodtrykk sammen kan føre til ekstra skade på hjerte og blodkar.