De fleste kvinner i alderen mellom 35 og 55 synes det er vanskelig å unngå vektøkning, spesielt inches som har en tendens til å bosette seg rundt sine bukselinningene.
Faktisk, i gjennomsnitt, kvinner får omtrent en kilo i året i løpet av årene frem til overgangsalderen og utover. Men midt-liv vektøkning ikke behøver å være uunngåelig.
Vektøkning under middelalderen er forårsaket av en kombinasjon av faktorer:
Graviditet. Vektøkning under svangerskapet er normalt og nødvendig for en sunn baby, men de fleste kvinner ikke miste all den ekstra vekten etter fødsel.
Mangel på fysisk aktivitet. Arbeid og familie forpliktelser gjør det vanskelig å finne tid og energi for regelmessig mosjon.
Hormonelle endringer. Nivåer av østrogen avta med tilnærming av overgangsalder. Som svar, snur den kvinnelige kroppen til videregående produksjonssteder, inkludert kroppsfett, for å øke østrogen.
Tap av muskelmasse på grunn av alder. Fordi muskler forbrenner mer kalorier enn fett, jo mindre muskler du har, jo færre kalorier vil du forbrenne.
Langsommere metabolisme. Som du alder, stoffskiftet - antall kalorier du trenger for å opprettholde grunnleggende kroppsfunksjoner - bremser ned med om lag 2 prosent hvert år.
Gjøre noen endringer
Enten du allerede har fått noen ekstra pounds eller har ennå ikke nådd perimenopause, kan følgende strategier hjelpe deg å opprettholde en sunn vekt i midlife og utover.
Trene regelmessig. Aerob trening øker stoffskiftet og brenner fett. Styrketrening øker muskelmassen og øker stoffskiftet slik at du forbrenner flere kalorier når du ikke trener. (Styrketrening er også viktig for kvinner eldre enn 40, fordi jo mer muskler du har, jo bedre kan du er å forebygge skader fra daglige oppgaver og faller. Stretching øvelser som yoga bidrar til å øke fleksibiliteten og forhindre skader på ledd.)
Følg et sunt kosthold. Fokus på frukt, grønnsaker, nonfat meieriprodukter, helkorn og magre proteiner. De fleste kvinner trenger så mye som 25 prosent færre kalorier i 50-årene i forhold til 20-årene. Kutte ned på søtsaker, fett og alkohol, og legge regelmessig mosjon, kan vanligvis kutte kalorier som er pakking på pounds.
Skjær tilbake mat porsjoner. Når det gjelder mat, kan selv for mye av sunn mat føre til vektøkning.
Spis frokost. Å hoppe over frokosten, eller ethvert måltid, for å kutte kalorier feiler fordi det bremser ned stoffskiftet og gjør det mer sannsynlig at du vil overspise senere på dagen.
Å opprettholde en sunn vekt før og etter menopause krever innsats, men det kan gjøres. Høyt motiverte kvinner som oppholder målrettet er de som lykkes.