Glem alt du tror du vet om å løfte vekter. Først, kaste ut den oppfatningen at det ikke er for deg.
Vektløfting er en av de raskest voksende amerikanske fitness aktiviteter. Og European Heart Association (AHA) nylig kastet sin vekt bak vektløfting, også.
AHA er fremme styrketrening, en rekke aktiviteter som inkluderer arbeider med vekter, for sin rolle i å forebygge hjertesykdom. For folk som tenker kardiovaskulær helse er knyttet utelukkende til antall miles gikk, løpe, eller syklet, er dette store nyheter. AHA siterer fordeler knyttet med vekttrening og aerobic trening.
Vektløfting og annen styrketrening er en viktig del av enhver voksen øvelse plan.
La oss se på fem myter som holder folk fra vekttrening.
Helsemessige fordeler
Myte nr. 1: vekttrening er bare bra for å bygge store muskler.
Når folk tenker på vektløfting, tenker de om store kroppsbyggere. Men vekttrening er mer om helse og fitness enn å bygge store muskler.
De fleste er ikke genetisk i stand til å bygge store muskler. Få vie tid og trening det ville ta å produsere en Mr. eller Ms Olympia.
Ingen aldersgrenser
Myte nr. 2: vekttrening er bare for unge menn.
To grupper som har stor nytte av vekttrening er kvinner og de eldre enn 40 år.
Vekt trening er viktig for kvinner fordi det bidrar til å opprettholde eller øke beintetthet i både øvre og nedre del av kroppen, og det er en stor hjelp i kampen osteoporose. Av de anslagsvis 10 millioner mennesker med osteoporose, ca 8 millioner kroner eller 80 prosent er kvinner.
Både kvinner og menn taper muskler som de gamle. Rundt 45 år, begynner muskelmasse å falle med en hastighet på 1 prosent i året.
Aerob trening gjør lite for å stoppe eller reversere denne trenden, men vekttrening kan. Studier viser at selv folk i deres 80 og 90-tallet kan øke styrke gjennom grunnleggende styrketrening.
Vektkontroll
Myte nr. 3: vekttrening vil ikke hjelpe til med vekttap.
Selv ved hvile, muskelfibre brenne kalorier. Fettcellene ikke. Hvis du legger til muskelmasse, en fordel med vekttrening, brenner du mer av kaloriene du tar inn hver dag. Som ikke engang tar hensyn til de kaloriene du forbrenner mens du løfter.
Av seg selv, vekttrening sannsynligvis ikke vil kutte ut de ekstra pounds. Kombinert med aerobic aktivitet, men det kan være en mektig alliert i Ardenneroffensiven.
Spekter av alternativer
Myte nr. 4: vekt trening innebærer alltid løfte vekter.
Du har alternativer til vektstenger og Clank av jernplater. Alt som gir motstand mot dine muskler gir den samme type trening. Det kan være frie vekter. Det kan være stasjonære maskiner. Det kan være motstand band. Det kan også være din egen kroppsvekt ved å gjøre push-ups eller pull-ups.
Passer det til tidsplanen
Myte nr. 5: vekttrening tar for mye tid og penger.
Vekttrening kan ta så lite som en time i uken i to 30-minutters økter.
Kostnadene kan variere fra prisen på et treningsstudio medlemskap til ingenting. Det er hvor mye det koster å gjøre push-ups, pull-ups, og sit-ups.