Det er godt å gå tilbake nå og da, og spør deg selv: Er mine vaner å redusere eller øke mine helserisiko? Er det mer jeg kan gjøre for å redusere min risiko for diabetes, kreft eller hjertesykdom?
Følgende svar kan hjelpe deg med å finjustere din livsstil for å fremme optimal helse.
Hvor mye bør du veie?
Hvis du er overvektig, kan miste så lite som 5 til 10 prosent av din nåværende vekt hjelpe deg å øke levetiden og redusere risikoen for fedme-relaterte sykdommer som høyt blodtrykk, høyt blod kolesterol, hjertesykdom og type 2 diabetes. Det vil også hjelpe deg til å føle deg bedre generelt.
Hvis du er undervektig, kan du bli underernært og har høy risiko for infeksjoner, osteoporose, anoreksi eller andre sykdommer.
Å vite hvor du står, begynne med body mass index (BMI). Besøk National Heart, Lung and Blood Institute hjemmeside, plugge inn din høyde og vekt, og området vil regne ut din BMI.
For voksne:
En BMI under 18,5 er undervektig.
18,5 til 24,9 er en sunn vekt rekkevidde.
25 til 29,9 er overvektig.
30 eller høyere er overvektige.
En BMI kan ikke være nøyaktig for noen med svært lite eller mye muskelmasse. Spør helsepersonell om smarte måter å opprettholde en sunn vekt.
Hva med tobakk og / eller alkohol?
Hvis du røyker eller bruker snus, stopp. Alle former for tobakk øker risikoen for visse typer kreft: hode, nakke esophageal, lunge og nyre. Røyking fører også til kronisk bronkitt og emfysem, svekkende sykdommer som begynner år etter å ha tatt opp røyking.
Hvis du bruker alkohol, begrense inntaket til to drinker om dagen hvis du er en mann og en drink om dagen hvis du er en kvinne. Tyngre drikking setter deg i fare for kreft i hode, nakke, spiserør, bryst og lever, samt skrumplever.
Hvor mye fysisk aktivitet bør du få?
Hvis du er generelt sunt og ønsker å styrke ditt hjerte, støtte dine bein, forbedre din søvn og humør, og redusere risikoen for type 2 diabetes og visse kreftformer (blant andre fordeler), tar sikte på minst 30 til 60 minutter med moderat til høy aktivitet på fem eller flere dager i uken. Breaking øvelsen i mindre segmenter av 10 eller 15 minutter i løpet av dagen har også helsemessige fordeler.
For sofaen poteter, vil et beløp av sikker og god fysisk aktivitet begynne å bevege deg mot bedre helse. Passe på ekstra trinn når og hvor du kan.
Å felle pounds, gjøre målet 60 minutter med moderat til kraftig fysisk aktivitet om dagen. Forskning viser at er det som trengs for vekttap.
Hvilke matvarer bør du spise?
Alle bør spise 2-1/2 kopper grønnsaker og to kopper frukt hver dag. Du bør også drikke mer vann, velger hele korn, spiser 07:56 gram protein og begrense fett og sukker. Gjør du det kan bidra til å kontrollere din vekt og redusere risikoen for mange alvorlige kroniske sykdommer. Spør din lege eller ernæringsfysiolog om eventuelle spesielle behov du måtte ha.
Fra et kosttilskudd perspektiv, kan du redusere risikoen for kreft ved å velge lyse farger produsere (mørk grønn, gul og rød), spise belgfrukter (linser, bønner, erter) minst to ganger i uken, og begrense fet mat av animalsk opprinnelse, herunder hel-fete meieriprodukter og fet eller stekt kjøtt.
Ideen er å balansere din livsstil i henhold til dine personlige behov. Vedta sunne vaner du liker og som du kan feste med i en mannsalder.