Sinne er en følelse som sier noe er galt. Det kan uttrykkes å fortelle andre om dine personlige grenser, verdier, regler og grenser. Lære å uttrykke sinne offensivt og konstruktivt kan forbedre din personlige samhandling og din helse.
Å være sint og uttrykke det er normalt og sunt, men likevel, fra en tidlig alder, er de fleste kvinner lært at slike uttrykk er uakseptabel. Resultatet er mange kvinner ikke er i kontakt med sitt sinne eller de føler det, men vet ikke hvordan de skal uttrykke det.
"Men bare fordi du har blokker for å uttrykke sinne betyr ikke at du ikke er sint," sier Laura J. Petracek, Ph.D., LCSW, en psykoterapeut i privat praksis og forfatter av The Anger arbeidsbok for kvinner. "Og det er det sinne du ikke uttrykke som kan gjøre mest skade for deg og dine relasjoner."
Indirekte sinne
På grunn av deres sosialisering, mange kvinner uttrykke sinne indirekte ved sulking, sarkastisk, ta hevn eller å være fiendtlig. Følgende vaner eller tendenser også kan tyde på skjult sinne: dreven irritabilitet over små ting, kronisk stiv eller sår hals eller skulder muskler, blir overpolite, angst angrep, hjertebank, panikkanfall eller tvangsmessig overspising, overarbeide eller overexercising.
Kvinner som blir bevisst sitt sinne, men kan lære å uttrykke det på konstruktive måter.
"De fleste kvinner beholde sine sinte følelser for seg selv," sier Dr. Petracek. "Kvinner som faller inn under denne kategorien prøver å late som om alt er OK, som om ingenting er galt, når det faktisk er det. Kvinner som sitt sinne på seg selv ofte bli deprimert, overspise eller skade seg selv på andre måter."
Noen kvinner uttrykker sitt sinne for aggressivt, uttrykke sitt raseri, angripe eller skylde en annen person, noen ganger til det punktet av fysiske angrep.
"Målet, faktisk, er å være selvsikker og å gå en middelvei når det gjelder å uttrykke denne kraftige følelser," sier Dr. Petracek.
Første trinn
Prosessen med å lære å positivt uttrykke sinne kan deles inn i tre deler:
En. Erkjenner dine følelser. Nesten alle følelser er knyttet til noen form for fysisk reaksjon. Å være klar over din fysiske reaksjon når du er sint kan hjelpe deg med å identifisere denne følelsen når du føler det.
2. Eie dine følelser. Sinnet er ditt. En annen person kan ha sagt noe eller gjort noe som slo sinne knappen, men sinne er ditt og så er de følelsene det utløser.
Tre. Svare på dine følelser. "Anger krever uttrykk, hvis du har innsett det og eide det, så har du et valg om når, hvor og hvordan du uttrykker det," sier Dr. Petracek.
En bedre måte
Læring og praktisere konstruktiv problemløsning kan hjelpe deg å uttrykke og administrere ditt sinne.
Følgende strategier vil hjelpe du nærmer problemer på en kontrollert måte:
Pass på at du er i en rolig sinnstilstand før konfrontere noen du er sint på.
Ikke ta opp en lang liste med backlogged klager. I stedet takle ett problem om gangen.
Når du åpner eller diskutere et problem, alltid fokusere på den andre personens atferd (hva han eller hun gjør eller ikke gjør) i stedet for hans eller hennes personlighet. For eksempel, si, "Jeg vil at du skal bli flinkere til å være på gang," heller enn "Du er slik en upålitelig dust."
Vær oppmerksom på kroppsspråket ditt. Oppretthold øyekontakt og holde en avslappet og åpen kroppsholdning når du snakker.
Snakk med normal tone og på et normalt tempo. Ikke rop, hyle eller snakke for fort eller for lang.
Hvis den andre personen er uenig med deg, lytte til hans eller hennes synspunkt, og deretter omarbeide hva som ble sagt.
Vær villig til å forhandle frem en løsning. Unngå å komme i en "jeg har rett, du tar feil" kamp.
Vær tålmodig med deg selv og andre.
"Personlig endring tar tid," sier Dr. Petracek. "Det viktigste er å fortsette å prøve. Å gjøre en forpliktelse til å arbeide på sinne kan forbedre dine relasjoner og din mentale og fysiske helse."