Du forventer å sørge når en er glad i dør, men sorg kan også oppstå etter en skilsmisse, et trekk fra en kjære familie hjemme, under nedbygging fra din jobb eller andre tap som gjør en stor innvirkning på kvaliteten på livet ditt og lykke.
Uansett hva slags tapet, kan aktiv sorg hjelpe deg å komme gjennom de neste månedene og årene.
"Sunn sorg er ikke en passiv opplevelse, faktisk, det er mye du kan gjøre som svar på et alvorlig tap annet enn vente på tid til å passere som du lider," ifølge Bob Deits, M.Th., forfatter av livet Etter tap. "I beste fall kan du slå av smerte til noe som gjør at du lære og vokse."
Alles opplevelse av sorg er forskjellig, men de fleste tar lignende skritt langs veien til utvinning. Sorg kan ta form av en mental, fysisk, sosial eller følelsesmessig reaksjon, sier den europeiske Cancer Society. Psykiske reaksjoner er sinne, skyldfølelse, angst, tristhet og fortvilelse. Fysiske problemer kan omfatte søvnvansker, endringer i appetitt og sykdom. En person som er sorg ofte omhandler følelser om omsorgsarbeid, treffe familie eller venner, eller tilbake til arbeid.
"Å være klar over og forstå stadier vil hjelpe deg å håndtere mer effektivt med sorg fordi du ikke vil ha den ekstra byrden av å tro noe er galt med deg når du faktisk reagerer på en normal måte," sier Mr. Deits.
Sjokk og nummenhet
I de første syv til ti dager etter et stort tap, vil du sannsynligvis føle deg lamslått, sjokkert og overveldet. Det er fordi din emosjonelle systemet har stengt for tiden som en midlertidig beskyttelse mot den fulle effekten av tapet.
"Shock tendens til å følge hvert tapserfaring til en viss grad", sier Mr. Deits. "Det som er viktig å vite om sjokket er at det er et nødvendig første skritt til å bli frisk, det varer ikke lenge, og du vil ikke alltid føle på denne måten."
Fornektelse og tilbaketrekking
Når sjokket har lagt seg, de fleste prøver å benekte det som har skjedd gjennom sinne, skyld og vantro.
"Det er naturlig å nekte et tap når man skal erkjenne det fører til dyp smerte," sier Mr. Deits. "Men som uunngåelig og naturlig som tap er, vi er sjelden klar til å innrømme det er en normal del av livet."
Du kan føle sinne mot den personen som døde eller vantro at en skilsmisse er endelig. Dette er måter som folk prøver å benekte det som har skjedd, for å gjøre det gå unna. Slike reaksjoner er et forsøk fra sinnet til å trekke seg fra smerte.
Erkjennelse og smerte
Erkjennelsen fasen er en lang en sammensatt av forover og bakover skritt, men det er sannsynlig å være det viktigste steget for utvinning din.
På dette punktet, er du igjen villig og i stand til å ta fullt ansvar for ditt liv og ansvar for dine følelser. En følelse av balanse avkastning når du kan erkjenne tapet er reell og permanent.
"Til tider vil du bli fristet til å gli tilbake i fornektelse," sier Mr. Deits. "Du kan gjøre det med jevne mellomrom og føle seg bedre for en liten stund, men den eneste måten å helhet er å godta tap og endringene den bringer som den" nye normalen "for ditt liv."
Bli med i en støttegruppe eller se en sorg rådgiver kan hjelpe deg i denne viktige og vanskelige fasen.
Tilpasning og fornyelse
Det første tegnet på at den groveste delen av din sorg er over vil være når du begynner å spørre deg selv "hvordan" i stedet for "hvorfor" spørsmål.
Den innledende spørsmålet fra tidspunktet for tapet kan være en variant av "Hvorfor skjedde dette meg?" "Hvorfor gjorde min partner har å dø?"
Ofte et år eller mer etter tapet vil du begynne å spørre deg selv spørsmål som: "Hvordan kan jeg vokse gjennom dette til å bli en bedre person?" "Hvordan kan jeg lære av min skilsmisse?" Eller, "Hvordan kan jeg fylle ugyldiggjøre min ektefelle død har forårsaket? "
"Når den dagen kommer, vet du at du har fullført din reise gjennom sorgen og er klar til å komme videre med et godt og fullverdig liv," sier Mr. Deits. "På den dagen, vil du bli en sterkere person enn du noen gang har vært før."