Foruten å være en effektiv stretching komponent i enhver treningsrutine, yoga tilbyr også en kraftig mental trening som kan hjelpe deg å slå stresset, føler seg mer i kontroll over livet ditt, og bli sunnere. Det starter med hvordan du snakker til deg selv.
"En av de grunnleggende filosofier av yoga er at kroppen din kan bare svare på hva tankene dine forteller deg," sier Judith Hanson Lasater, Ph.D., PT, en San Francisco yogalærer og forfatter av A Year of Living Your Yoga.
For eksempel, hvis du ser en kveilet tau under en tur i skogen, og du tror det er en slange, vil kroppen din reagere som om det er ekte: Ditt hjerte vil slå raskere, og hvis du er redd for slanger, kan du få oppfordrer til å kjøre.
Fight or flight
Tilsvarende, hvis du er sent ute til en avtale, og fortell deg selv at du er stresset, vil du bidra til å skape stresset og dens virkninger fordi du likhetstegn selv med følelsen. Naturligvis, vil kroppen gå inn i krisemodus og aktivere fight-or-flight respons, som får adrenalinet til å pumpe, øker hjertefrekvensen og blodtrykket, og diffunderer din evne til å konsentrere seg.
Hvis du utløse fight-or-flight respons daglig for rutinesaker-alt fra "Jeg kommer til å bli sent," til "Hey, hun tok min parkeringsplass!"-Nervesystemet ditt vil bli kronisk ruset, noe som kan skade din helse i det lange løp.
Løsner fra konstant krise-modus, er en av de mest effektive tingene du kan gjøre distansere deg selv ved å si hvordan du føler deg som en observerbar faktum.
"For eksempel, i stedet for å si til deg selv:" jeg er stresset, 'sier' Jeg har en stressende tanke "eller" jeg føler meg stresset fordi jeg ikke la så mye tid som jeg ville ha likt å gjøre denne oppgaven, "sier Lasater.
Effektivt verktøy
At liten endring av perspektiv er en av yoga mest transformative verktøy for å hjelpe kontrollere din reaksjon på en omstendighet slik at du er mindre overveldet av det.
Du kan bruke yoga i løpet av dagen for å løsne fight-or-flight respons. Her er to små yoga trekk som kan gi ditt sinn-set en makeover:
Slutte fred med det nåværende tidspunkt. Når du begynner å legge merke hvordan du føler deg og begynne å sensurere selvfølelsen, er det vanlig å få lyst til å prøve å føle seg annerledes. For eksempel, hvis du føler utålmodig, kan du begynne å si til deg selv: "Jeg føler meg utålmodig akkurat nå. Jeg burde virkelig ikke føle dette utålmodig. Det er ikke så stor en avtale. Hva er galt med meg? "" Men, ved å akseptere det du føler, er du i stand til å slutte fred med det nåværende tidspunkt ", sier Lasater. "Det paradoksale er at når du aksepterer din utålmodighet, kjedsomhet, sinne, eller hva, den følelsen vil forsvinne."
. Spille død å mentalt lade opp, ta en 10 - til 20-minutters timeout i ettermiddag. Lukk døren, ligge flatt på en matte eller gulvet, og sette føttene opp på en stol. Hvis du bruker briller, ta dem av, lukke øynene, og bare slappe helt av. Denne variasjonen på liket positur fremmer sirkulasjon i beina og har positive effekter på fordøyelsen, eliminering, blodtrykk, og blod kjemi.
"Å være stille og fortsatt er den perfekte motgift mot stress og belastninger i livet ditt," sier Lasater. "Etter den tid det er over, vil du føle deg uthvilt og forynget."