Hjertesykdom er en morder, men du kan gjøre mye for å redusere risikoen og forlenge livet ditt. Forskning viser at det å gjøre endringer i livsstil kan redusere risikoen for hjerte-og hjertesykdom.
Vedta hjerte-sunne vaner i løpet av de neste 12 ukene vil starte på veien til bedre helse og et lengre liv.
Tolv ukers plan
Uke 1: forplikte seg til å komme i form. The European Heart Association rapporterer at opp til 250 000 dødsfall hvert år følge av en mangel på regelmessig fysisk aktivitet. Prøv å begynne å trene tre ganger i uken. Pass på å sjekke med legen din først hvis du ikke har trent regelmessig.
Uke 2: Slutte å røyke. Du kan ha den mest positive innvirkning på ditt hjerte helse ved å slutte å røyke. Det er også en av de vanskeligste endringer for å gjøre, så registrer deg for en hederlig røykeavvennings-program. Hvis du ikke røyker, gjør en innsats for å unngå passiv røyking, kronisk eksponering kan øke risikoen for hjertesykdom.
Uke 3: Reduser fettinntaket. Fett er den mest konsentrerte formen for energi og kalorier, så å redusere inntaket av det hjelper deg å miste vekt og reduserer risikoen for hjertesykdom og noen former for kreft.
Uke 4: Limit mettet fett. Redusere mengden mettet fett i kosten er en av de beste måtene å senke kolesterolet. Mettet fett er en viktig bidragsyter til hjertesykdom. Disse fett blir vanligvis fast ved romtemperatur og finnes særlig i smør, smult og animalsk fett.
Uke 5: Redusere kolesterolet. Denne uken kan du prøve å redusere det daglige kolesterol inntaket til mindre enn 300 mg. Alle animalske produkter inneholder kolesterol, men velger fisk og kylling uten skinn i stedet for fet kutt av rødt kjøtt. De inneholder mye mindre kolesterol.
Uke 6: Reduser saltinntaket. Den gjennomsnittlige europeiske forbruker mellom 4000 mg og 6000 mg natrium per dag. The US Department of Agriculture 2005 kosten retningslinjer anbefaler ikke mer enn 2300 mg natrium per dag. Fjerne saltshaker fra bordet og spise færre bearbeidet mat kan hjelpe.
Uke 7: Øk kostfiber. Frukt, grønnsaker og hele korn inneholder kostfiber. Gradvis arbeide opp til 25 til 30 gram per dag. Øk væskeinntaket for å unngå forstoppelse. High-fiber matvarer bidra til å holde kolesterolet i sjakk.
Uke 8: De-stress. Stress øker risikoen for hjertesykdom og akselererer sin progresjon. Folk som er kronisk sint eller stresset har høyere økning i blodtrykk enn personer som ikke er. Dette konstant forandring kan skade hjertet. Vær oppmerksom på stresset og finne måter å kontrollere det.
Uke 9: Bli en savvy innkjøpene. De fleste matvarer inneholder viktig informasjon ernæring på sine etiketter. Betalende oppmerksomhet til disse tallene vil bidra til å sikre at du spiser sunt.
Uke 10: Finn en ny aktivitet. Denne uken kan du prøve en ny idrett eller aktivitet du liker. Du kan nyte vann-walking, sirkeltrening, in-line skøyter eller lysbilde aerobic.
Uke 11: Vite hva som er på menyen. Når du spiser ute, prøver å spise så godt som du gjør hjemme. Spør din server hvordan maten er tilberedt. Unngå krem sauser, ost sauser og fritert mat. Opt for stekt, dampet eller wokede retter.
Uke 12: Spis frokost hver dag. Alle trenger energi først i morgen, men mange mennesker hoppe over frokosten. Planlegg på forhånd og ha næringsrik mat klar til å gå.
