Ta en rask spasertur. Klatre trappene på jobben. Danse polka.
Hvis du deltar i disse og andre typer trening for en time om dagen, kan du redusere risikoen for slag med nesten halvparten, ifølge en rapport i Stroke: Journal of European Heart Association.
I Harvard Alumni Health Study, forskere spores helsen til mennesker som ble uteksaminert fra Harvard mellom 1916 og 1950. I studien så forskerne på fysisk aktivitet og fulgte menn fra 1977 til 1990, for å se hvem av dem som hadde slag.
Forskerne fant at folk som brant 2000 kalorier i uken-briskly vandre en time om dagen, fem dager i uken, for eksempel-hadde en 46 prosent lavere risiko for hjerneslag enn de som fikk lite eller ingen trening. Folk som brant 1000 kalorier i uken-gå raskt 30 minutter om dagen, fem dager i uken-hadde om en 24 prosent reduksjon i risiko for slag.
"Ikke bare fant vi at fysisk aktivitet er forbundet med redusert risiko for hjerneslag, men også vi har noen ideer om hvor mye og hvilken type aktivitet kan fungere best ", sier studiens hovedforfatter, I-Min Lee, MD, av Harvard School of Public Health.
Forskningen støttet Surgeon General fersk rapport om fysisk aktivitet, som kalles for minst 30 minutter med moderat intensitet fysisk aktivitet om dagen, de fleste dagene i uken.
Dr. Lee sier at fysisk aktivitet kan bidra til å redusere eller eliminere andre vanlige risikofaktorer for slag, blant annet høyt blodtrykk, høye nivåer av blod kolesterol, fedme, og diabetes.
Selv moderat aktivitet er nyttig
Dr. Lee og hennes medforfatter, Ralph Paffenbarger Jr, MD, en internasjonalt kjent utøve autoritet, fant at moderat til høy aktivitet hadde en positiv effekt på hjerneslag risiko. Moderat aktivitet er definert som 4,5 ganger energibruken brent i ro.
"Walking, trapp-klatring og delta i moderat intense aktiviteter som dans, sykling og hagearbeid ble vist å redusere risikoen for slag," sier Dr. Lee. "Lett aktivitet som bowling og generell rengjøring aktivitet ikke har samme effekt."
Strokes, den ledende årsak til uførhet i Europa, oppstår når blodtilførselen til hjernen blir blokkert av en blodpropp. De kan også oppstå når fettfylte plakk tetter årene som fører til hjernen.
Selv om denne studien så nesten utelukkende på hvite menn, og om en kobling eksisterte mellom fysisk aktivitet og hjerneslag, sier Dr. Lee forskningsresultatene sannsynligvis gjelde for kvinner og minoriteter. En tidligere studie i Nord Manhattan hadde vist lignende resultater hos kvinner og minoriteter.
Forskerne tok hensyn til risikofaktorer som røyking, alkoholforbruk, høyde og vekt, høyt blodtrykk, og diabetes. De har likevel funnet at fysisk aktivitet i seg selv var forbundet med redusert risiko for hjerneslag.