Leddgikt er den ledende årsak til uførhet i Europa og én av fem personer har leddgikt (Kilde: CDC ). Hvis du allerede har leddgikt, er det ting du kan gjøre for å holde leddene så sunt som mulig, reduserer symptomene dine og vedlikeholde din uavhengighet. Hvis leddene er friske, kan du gjøre endringer i din hverdag som reduserer noen av risikofaktorer og bidra til å forhindre alvorlige problemer med leddgikt i fremtiden.
Alder, kjønn, og familiehistorie
Aldring er den største risikofaktoren for leddgikt på grunn av slitasje på leddene som oppstår med tiden som du blir eldre. Dette fører til en nedbryting av brusk, en glatt stoff som dekker endene av bein. Endene av bein male mot hverandre forårsaker smerte, stivhet og begrenset bevegelse.
Å være kvinne og ha en familiehistorie med leddgikt gjør det også mer sannsynlig at du vil få leddgikt. Du kan ikke endre din alder, kjønn, eller familiehistorie, men du kan arbeide med legen din for å administrere andre risiko for leddgikt som du kan kontrollere.
Leddskade og overforbruk
Joint overforbruk og skader kan understreke og skade leddene, noe som øker risikoen for leddgikt. Gjentatte aktiviteter, som for eksempel keyboarding, hyppig knelende, eller bruk av maskiner kan forårsake ledd overforbruk. Høy effekt sportslige aktiviteter, som fotball, fotball, baseball og løping, kan føre til en rekke skader som er kjent for å skade leddbrusk og føre til leddgikt.
Mange idrettsutøvere og aktive mennesker har lært å leve med leddgikt samtidig som du nyter deres favoritt aktivitet riktige typer trening kan faktisk hjelpe folk med leddgikt holde seg aktiv. For eksempel, kan kryss-trening med forskjellige aktiviteter, som for eksempel turgåing, bading, og vekt motstand øvelser bidra til å styrke musklene som støtter leddene og øke bentetthet og styrke.
Det er også viktig å ta regelmessige pauser og variere aktivitetene dine når du utfører gjentakende bevegelser. Du kan redusere risikoen for leddskade ved bruk av anbefalte beskyttelsesutstyr for sport, for eksempel kne-og albuebeskyttelse for kontaktsport. Sørg for at du stoppe aktiviteten med en gang når du føler leddsmerter.
Fedme
Å være overvektig eller overvektig streker ryggen og leddene i underkroppen, spesielt knærne. Hver ekstra kilo du bære setter fire flere pounds av press på knærne og seks mer på hoftene (Kilde: AF ).
Snakk med legen din om hva en sunn vekt er for deg, og den beste måten for deg å gå ned i vekt hvis nødvendig. Dette inkluderer vanligvis et treningsprogram og spise en balansert diett som består av en rekke valg fra hver matvaregruppe og begrense tilsatt sukker, fett og salt.
Hva annet kan jeg gjøre for å unngå problemer med leddgikt?
Ikke overse lite tegn på at noe er galt med en felles, for eksempel mindre knesmerter når klatring en trapp. Se legen din umiddelbart når du først merke til smerter, smerter, hevelse, eller endringer eller problemer med leddene. Tidlig behandling kan ikke reversere leddskader, men det kan bidra til å forsinke eller forhindre leddskader blir verre og hjelpe deg til å leve mest mulig aktivt liv mulig.