To faktorer har bidratt sterkt til den voksende waistlines av mennesker, er et problem så stor at bilprodusentene er omstruktureringen bilseter og kinoer legge bredere sitteplasser for å imøtekomme våre stadig større kropper. Som de fleste av oss vet, disse faktorene er:
For mange kalorier
For lite trening
Opprettholde en sunn vekt tar en balanse mellom kaloriinntak (spising) og forbrente kalorier (aktivitet). folk blir bombardert med litteratur om hvordan å spise godt og hvordan du kan trene, men det ser ut til at noen får meldingen. Så, la oss ta opp aktiviteten.
Hvorfor folk ikke trener
Din unnskyldning for ikke å trene er trolig et sted på denne listen:
Mangel på tid
Ulempe
Ubehag
Forlegenhet
Latskap eller mangel på lyst
Svaret på unnskyldninger
En person kan ikke bli tvunget til å like øvelsen, ingen magisk pille finnes for å gjøre deg begjærer aktivitet. Finne en treningsform du synes er morsomt - eller utholdelig - er det første skrittet mot å gjøre å trene en del av din daglige rutine.
Her er en idé som er akseptabel for nesten alle av oss (og våre unnskyldninger): riding en liggesykkel mens du ser på TV.
Ved å bruke en tilbakelent sykkel på denne måten, treningstid jibes med kvelds TV-titting tid (eller morgen eller ettermiddag visning tid, avhengig av hva som er din preferanse). Trene på denne måten i 30 minutter om dagen er både praktisk og komfortabel. Du vil ikke være flau, fordi du er i ditt eget hjem der ingen kan se deg. En nybegynner treningen er enkel nok til at selv latskap kan overvinnes.
Lent sykler varierer i pris fra ca 115€ til mer enn 750€, og du kan kjøpe en solid, vellaget sykkel for ca 265€. Hvis dette virker kostbar, husk at denne første utlegget er ganske mye det eneste regning. Du trenger ikke spesielle sko, spesielle klær eller annet sportsutstyr å ri denne sykkelen.
En tilbakelent sykkel ligner på en sykkel, men bare ved at den har pedaler som du bruker som en vanlig sykkel. I stedet for å sitte på en smal sete og balansere på to smale dekk, hvile deg på en bred, behagelig sete med ryggstøtte akkurat som en stue stol. Du kan plassere en slutt-tabellen i nærheten for å sette din diett drink på, sammen med fjernkontrollen til TV og en vifte. Velg en sykkel som har en knott slik at du kan justere spenningen på rattet, bør du være i stand til å sette spenning på null. Magnetiske sykler ikke har en null-innstillingen, de vil sette opp moderat motstand selv på laveste innstillinger og som kan hemme deg fra å trene. Ikke kjøp en tilbakelent sykkel med et stort display som hindrer visning. Sett opp sykkelen slik at du kan se TV klart.
Før du starter et treningsprogram, snakk med helsepersonell, spesielt hvis det er noen spørsmål om din alder, evne, helse eller en bestemt medisinsk sykdom.
En nybegynner trening
Når du har din sykkel satt opp, er du klar til å begynne en enkel, behagelig, mildt vanedannende, og, ja, morsom form for trening. Velg en hvilken som helst 30-minutters TV-show eller viser du ønsker å se på daglig basis (fem netter i uken er vanligvis tilstrekkelig, selv om syv er bedre).
Sett motstand mot null. Juster spenningen på hjulet, slik at det ikke er noen spenning. Dette er den enkleste å spin stilling.
Velg din hastighet. Det spiller ingen rolle hvor sakte du pedalen når du er bare begynnelsen. Hvis du er ute av form, overvektige eller fete, kan det være lurt å starte på en mil per time. Den gjennomsnittlige ut-av-form person kan sannsynligvis gjøre 5 til 6 mph helt fra begynnelsen, men hvis du ikke kan, ikke fortvil. Dette er ment å være enkelt og morsomt.
Pedal for 30 minutter. Målet ditt er å sette seg ned på den praktiske, behagelig tilbakelent sykkel på personvernet ditt hjem og pedal for 30 minutter uten avbrudd.
Nyt non-koffeinholdige diett drink. Vann er enda bedre. Dette er i integrert del av å gjøre øvelsen morsomt. Den holder også deg hydrert mens du trener. Dette er imidlertid ikke en gang å snack.
Bruk viften. Hvis du begynner å bli litt varm eller svett, slå viften på lav. Høyere hastigheter er for større anstrengelse.
Hold fjern hendig. Du kan bytte stasjoner mens du tråkker. Finn et program som virkelig interesserer deg. Juster volumet. Tilbakelent sykler er vanligvis stille, så volumet er vanligvis ikke et problem. Det er viften som er støyende.
Gjør dette daglig. Etter hvert vil riding sykkelen blitt en vane. Du vil slå til programmet og begynne å tråkke.
Øv tålmodighet
Du er nå trener! Selv om du har begynt sakte, som kroppen justerer seg til aktiviteten, vil du finne at å tråkke på pedalene på en mph er ikke lenger mulig. Hastigheten vil krype opp naturlig. Hvis du gjør en full 30 minutter hver dag, vil du ikke være i stand til å stoppe økningen i pedalhastighet, det bare skjer. Men ikke forvent øyeblikkelig resultater. Du har sikkert vært ute av form i lang tid. Du kommer ikke til å komme i form i to uker, i stedet har tenkt på seks måneder. Da vil du sannsynligvis syklet på 15 mph eller raskere (uten motstand).
Det er OK å eksperimentere
Du vil eksperimentere uten at noen forteller deg til. Når muskler, hjerte og lunger blir vant til den langsomt økende aktivitet, vil du oppdage at du tvinne med knotten, gjør korte spruter av høy hastighet, bumping pulsen opp og deretter bremse tempoet ditt og se hvor fort din sats kommer ned. Du kan selv prøve mer enn 30 minutter. Prøv å se en handling eventyr og syklet. Du kan bli overrasket over hva som skjer med din pedalhastighet under noen av kampene eller jage sekvenser.
Må ta hensyn til disse "don'ts"
Ikke press for fort eller for hardt. Ingenting slår en person av for å utøve raskere enn å gjøre det vanskelig, anstrengende, krevende eller andre adjektiv som beskriver noe IKKE GØY.
Ikke øke spenningen før du har hatt det gøy friløp ved høyere hastigheter. Når du slår opp spenningen, gjør det gradvis over flere uker. Aldri slå den høyt nok til å gjøre tråkke for vanskelig, eller du vil miste interessen. Slå aldri spenningen virkelig høyt, du trenger ikke det.
Ikke presse hastigheten opp for fort. Speed vil skje naturlig. Hvis du trykker for raskt, vil du miste interessen.
Ikke bli bæsjet ut av din trening. Hvis du er, roe litt. Hvis du ikke sikkerhets av, vil du miste interessen.
Ikke glem, du mål er ikke å være Supermann! Målet ditt er å være i god kardiovaskulær form. Du trenger ikke bølget abs. Du trenger et sunt hjerte, lunger og holdning.
Hva nå?
I seks måneder til et år, når du er i god form og din hvilepuls er i den lave 60-tallet, vil du vite "hva". Folk som er i god form er naturligvis mer aktiv. "Hva" er at din helse vil nytte, vil din utholdenhet nytte og din holdning vil være til nytte. Du vil, uten at noen forteller deg hva du skal gjøre, søke en mer aktiv livsstil. Ikke tro det? Gi dette programmet en sjanse for ett år.
