For de første dagene etter at du har sluttet å røyke, kan du føle deg grinete, rastløs, deprimert, eller har lite energi. Dette er symptomer på abstinens. Det er kroppens måte å utvinne fra røyking. Dine symptomer bør minske i løpet av få dager.
Coping med trangen til å røyke
Deep-puste. Pust gjennom nesen. Tell til fem. Sakte puster gjennom munnen.
Drikk vann. Prøv å drikke åtte eller flere 8-unse glass vann om dagen.
Hold hendene opptatt. Vask bilen din. Tegne. Gjør et puslespill. Bygg et fuglehus.
Delay. Trangen til å røyke varer bare 3 til 5 minutter.
Få støtte
Individ, gruppe og telefon rådgivning kan bidra til å holde deg på sporet. Spør helsepersonell for mer informasjon om ressurser tilgjengelig for deg.
Kontrollere stress
Etter at du har sluttet, kan du føle deg irritabel og stresset. Prøv å ta et varmt bad eller dusj. Lytt til musikk. Prøv yoga eller meditere. Ring venner eller snakke med en profesjonell.
Trening
Trening hjelper din kropp og sinn føler seg bedre. Det er mange måter å være mer aktiv. Finn noe du liker å gjøre. Se om en venn vil bli med deg for en spasertur eller en sykkeltur.
Sove bedre
Du kan føle deg sliten, men har problemer med å sovne. Prøv å slappe av før sengetid. Har noen tøyningsøvelser. Les for en stund. Også, unngå koffein for et par timer før sengetid.
Kom i form, ikke fett
Du kan merke en økt appetitt. Mange som slutter å røyke få noen pounds. For å begrense vektøkning, prøv å se hva du spiser. Kutte ned på fett i kostholdet ditt. Snack på kalorifattig mat, som fersk frukt og grønnsaker. Drikk kalorifattig væske. Regelmessig trening kan også hjelpe deg å holde passe. Og husk: Ditt hovedmål er å være en nonsmoker. Holde fokus på det målet.
Avslutt røykfrie produkter
Det finnes en rekke produkter som kan hjelpe deg å slutte å røyke. De er tilgjengelige over disk eller ved resept. Spør helsepersonell om noen av disse kan hjelpe deg å slutte å røyke.
