Du vet allerede at mat og drikke du putter i kroppen påvirker din generelle helse. Mens det er ingen spesiell diett for personer med lupus, er det likevel viktig å være oppmerksom på hva du spiser. Hvorfor? Legge visse matvarer til rutine kan bidra til å kontrollere lupus symptomer og redusere risikoen for relaterte komplikasjoner, som for eksempel osteoporose og hjertesykdom. Unngå andre matvarer kan holde fakler, komplikasjoner, og medisinering interaksjoner i sjakk.
Her er en titt på noen av de matvarer du bør fokusere på.
Spis mer av disse...
Fisk. Det er rikt på omega-3 fettsyrer, som er en viktig del av et hjerte-sunt kosthold. Det er gode nyheter siden folk med lupus er i faresonen for å utvikle hjertesykdom og andre kardiovaskulære problemer. The European Heart Association anbefaler å spise to porsjoner-ca 3,5 gram kokt fisk per uke.
På butikken, se etter fet fisk, som er høy i omega-3 fettsyrer. Eksempler inkluderer laks, makrell, sild, sjø-ørret, sardiner og tunfisk Albacore.
Meieriprodukter og bladrike grønnsaker. Disse matvarene er pakket med kalsium og vitamin D. Den dynamiske duoen jobbe sammen for å holde skjelettet sterkt. Dette er viktig fordi folk med lupus har en økt risiko for osteoporose. Sykdommen kan oppstå som et resultat av lupus selv eller på grunn av visse lupus medisiner, slik som glukokortikoider, som kan føre til tap av benmasse.
Befeste din ramme med bladmørkegrønne grønnsaker, slik som spinat og brokkoli, og magre meieriprodukter, inkludert melk, ost og yoghurt.
Tomater og poteter. Lupus ups sjansen for å få høyt blodtrykk, en risikofaktor for koronarsykdom. Men legger til mat med høyt kalium bidrar til å redusere virkningen at salt har på blodtrykket ditt.
Bestrebe seg på å spise ca 4700 mg kalium per dag. Foruten tomater og poteter, er kalium også funnet i appelsin og grapefrukt juice, rosiner, salat, og papaya.
Spis mindre av disse...
Alfalfa. Det kan virke som et tilfeldig element på en gjør-ikke-spise-listen, men det er viktig å styre klar av alfalfa frø og spirer. Forbindelser i alfalfa kan utløse immunforsvaret, øke betennelse, og sette av en lupus flare. Nei, takk!
Alkohol. Spør legen din om å drikke alkohol kan føre til at noen av dine medisiner for å bli mindre effektiv eller øke potensialet for bivirkninger. For eksempel, anti-inflammatoriske medisiner som aspirin, ibuprofen kan (Motrin), og naproxen (Naprosyn) forårsake magesår, og denne risikoen øker når du inntar alkohol.
Salt. Mange bearbeidet mat som supper og sauser inneholder skyhøye mengder av natrium, noe som kan øke blodtrykket og øke risikoen for hjertesykdom. Sjekk etiketter for å finne ut hvor mye natrium matvarer inneholder. De fleste voksne bør holde seg til mindre enn 2300 mg natrium per dag. Men hvis du er 51 år eller eldre, hvis du har høyt blodtrykk, eller diabetes, eller nyresykdom, er det tryggere å satse på mindre enn 1500 mg per dag.
Risting en salt vane kan være enklere enn du tror. Se etter lav-natrium varianter av mat du liker, fylle opp på frukt og grønnsaker, og unngå å legge salt når matlaging og spising. Mange urter og krydder lage en velsmakende erstatning.
