Hvis du noen gang føler deg trøtt i løpet av dagen eller synes det er vanskelig å våkne opp om morgenen, er du kjent med den kraftige behovet for søvn.
Det du kanskje ikke vet er at søvn er like viktig for din trivsel som et sunt kosthold og mosjon. Kronisk mangel på søvn kan øke blodtrykket, bidra til stresset, bilulykker, vektøkning, og dommen feil, og påvirke arbeidet ditt.
"Vårt overaktiv, overstimulert samfunnet har skapt så mye mulighet for søvnmangel at hva som er virkelig unormal søvnighet er nå nesten normen", sier Ron Kramer, MD, en nevrolog med Colorado Søvnforstyrrelser Center i Englewood, Colorado, og en talsmann for European Academy of Sleep Medicine. "Men, uansett hva folk sier om det motsatte, om de hevder at de kan komme med på fem timer søvn en natt i lengre perioder, er de ikke gjør sitt beste arbeid eller å leve en sunn livsstil."
Hvor mye er nok?
Ifølge Dr. Kramer, har søvnforskere funnet folk som jevnlig sover mindre enn seks timer eller mer enn ni timer i natt lever ikke så lenge som de som får nærmere åtte timer med solid hvile på de fleste netter.
For å avgjøre om du får nok hvile, svare på følgende spørsmål:
Har du problemer med å sovne, bor sover, våkner opp i tide, eller føler seg uthvilt etter å ha sovet?
Har du minst ett av følgende problemer?
Lavenergi
Oppmerksomhet, konsentrasjon, eller hukommelsesproblemer
Dårlig arbeidsutførelse
Søvnighet på dagtid
Å gjøre feil på jobb eller mens du kjører
Frustrasjon eller bekymring om søvn
Hvis du svarte ja på flere av disse spørsmålene, er det sannsynlig at du ikke får nok søvn og kunne dra nytte av følgende søvn hygiene metode for å forbedre din søvn.
"Sleep hygiene består av grunnleggende vaner som hjelper deg med å utvikle et mønster av sunn søvn," sier Dr. Kramer. "Praktisere disse på en jevnlig basis forbedrer de fleste menneskers evne til å sove godt om natten."
Skritt å ta
Ikke gå til sengs med mindre du er søvnig. Hvis du ikke er trøtt ved leggetid, finne noe avslappende, men ikke stimulerende, å gjøre.
Hvis du ikke sover etter 20 minutter, komme seg ut av sengen og gjøre noe som vil få deg til å føle deg avslappet.
Etablere ritualer som hjelper deg å slappe av hver kveld før sengetid. Dette kan omfatte slike ting som et varmt bad, en lett matbit, eller noen få minutter med lesing.
Unngå å ta naps. Hvis du må ta en lur, kan du prøve å holde det for mindre enn en time. Aldri ta en lur etter 15:00
Hold regelmessig. Prøv å spise dine måltider, ta medisiner, trening, og utføre andre aktiviteter på samme tid hver dag. Dette vil bidra til å holde din indre kroppsklokken knirkefritt.
Unngå koffein, nikotin og alkohol innen seks timer etter leggetid.
Trener jevnlig, men ikke innen seks timer etter leggetid.
Gjøre soverommet stille, mørkt og litt kjølig.
Til slutt, se helsepersonell hvis du fortsatt har problemer med å sove etter at du har gjort ditt beste for å forbedre din søvn hygiene for to eller tre måneder, og fortsatt ikke får nok hvile.
"Legen din kan finne ut om noen av dine medisiner er å holde deg våken, eller hvis du har et fysisk problem som leddgikt smerte eller restless legs syndrom som, når de ble behandlet, vil forbedre resten, "sier Dr. Kramer. "Søvn er også viktig en del av god helse til å gå glipp av. Søker løsninger er avgjørende for ditt velvære. "