Hvis du har prøvd et dusin dietter, men de pounds alltid snike tilbake, kan du være i stand til å miste dem for godt ved å gjøre styrke-trening en del av din vekt-tap programmet.
Styrketrening er viktig for vektkontroll, ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Her er hvorfor: Muskler forbrenner kalorier og holde folk aktive, mens fett er dødvekt. Muscle er aktiv vev som forbruker kalorier, mens fett bruker svært lite energi, sier CDC.
Som folk mister muskler gjennom aldring eller inaktivitet, bremser stoffskiftet, slik at de får fett, blir mer stillesittende, taper mer muskler og få mer fett-en usunn repeterende syklus som svekker livskvaliteten og fører til mange helseproblemer.
Restriktiv slanking alene bare forlenger problemet fordi du mister muskler sammen med fett. Dette bremser ned stoffskiftet og reduserer kalori behov. Snart har du mer fett og mindre muskler enn før.
En frisk muskel-i-fett-forhold fremmer opprettholdelse av vekttap.
Styrketrening bryter syklusen ved å erstatte tapt muskelvev, noe som øker stoffskiftet. Du forbrenner mer kalorier og kjempe fett selv når du sover.
Styrke-trening treningsøktene også brenne masse kalorier. En halv-timers økt med vekter kan lett forbruke flere kalorier enn en sammenlignbar periode med moderat sykling, rask gange eller jogging. Plus, vil kroppen din fortsette å brenne kalorier raskere i opptil to timer etter en styrke-trening.
Pass på at du snakker med helsepersonell før du begynner på et nytt treningsprogram eller styrke program for å være sikker på at det er riktig for deg.
Tell fordelene
Vektkontroll er bare en fordel for styrketrening. Med et vanlig program, kan du også telle disse positive:
Mister inches. Muskler er tyngre enn fett, slik at de tar mindre plass.
Beskytt bentetthet. Styrketrening kan vedlikeholde bein styrke og øke beinmineraltetthet, bidrar til å forebygge osteoporose.
Hindre eller redusere nedre ryggsmerter. Godt diseaseed muskler er bedre i stand til å støtte ryggraden og kvele den mot stresset.
Unngå skader. Sterkere muskler beskytte mot tretthet som kan føre til skade.
Forbedre idrettslige prestasjoner. Du vil være i stand til å prestere bedre og være mindre utmattet.
Bedre humør. Styrketrening gir tilsvarende forbedringer i depresjon som antidepressive medisiner.
Gjør det enkelt
Du trenger ikke å tilbringe hele dagen i et treningsstudio for å dra nytte av styrketrening. Studier viser at du kan se betydelige resultater med to eller tre halvtimes økter i uken.
For det første, bør du vurdere en rutine på ca 15 forskjellige øvelser som virker alle de store muskelgruppene. Gjør ett sett med 10 repetisjoner av hver øvelse.
Bruk langsomme, kontrollerte bevegelser som følger gjennom hele spekteret av bevegelse for hver øvelse. Gradvis øke antall reps eller legge et annet sett. Når du kan gjøre 12 reps i god form, er du klar til å øke vekten litt-men ikke mer enn fem prosent om gangen. Sjekk med en profesjonell trener til å se hvordan og når du skal øke vekten, og hva som bør være den maksimale vekten du bør bruke.
Sjekk med helsepersonell for å se om styrketrening kan hjelpe deg å nå dine mål.
