Dine ben er i stadig endring. Old ben bryter kontinuerlig ned og erstattes med nye. Når du er ung, gjør kroppen din bein raskt nok til å erstatte det som er tapt. Dette hjelper deg å nå dine peak bone mass, det punktet hvor beina er sterkest.
På ca 30 år (hvis du er en kvinne, senere, hvis du er en mann), begynner du å miste beinmasse raskere enn kan erstatte det kroppen din, ifølge National Institutes of Health (NIH). Dette øker risikoen for osteoporose, en sykdom som fører knoklene blir mindre tett. Dette gjør dem svake og mer utsatt for brudd. Sykdommen rammer 10 millioner mennesker, 8 millioner av dem er kvinner.
Menn begynner å fange opp kvinner i frekvensen av bentap som de gamle. Ved alder 65 til 70, menn og kvinner mister bein i samme takt, sier NIH. Og evnen til å absorbere kalsium, noe som er viktig for benhelse, avtar for både menn og kvinner. Kvinners bentap er knyttet til overgangsalder og mangel på østrogen, for menn, er osteoporose ofte forårsaket av medisiner som brukes til å behandle astma og revmatoid artritt, lave nivåer av testosteron, alkoholmisbruk, røyking, gastrointestinale sykdommer som forstyrrer kroppens evne til å absorbere næringsstoffer, mister for mye kalsium gjennom urinen, eller mangel på mobilitet.
Hjelpe bein
Du kan bidra til å forebygge osteoporose ved å inkludere nok kalsium i kosten og trene regelmessig. Som muskler, er bein levende vev, og øvelse gjør dem sterkere. Faktisk har undersøkelser vist at trening også kan bidra til å generere nye bein hos eldre voksne. To typer trening kan bidra til å bygge bein:
• Vektbærende øvelser. Når føttene og bena bærer all vekten din-som de gjør når du vandre-muskler og bein blir sterkere fordi de arbeider mot tyngdekraften. Jogging, trapper, dans, fotturer og idretter som tennis, basketball og fotball kan dra nytte dine bein, også. Svømming og sykling er gode måter å utøve ditt hjerte og lunger, men de har ikke styrke dine bein fordi de ikke er vektbærende øvelser.
• Resistance øvelser. Også kjent som styrketrening, disse typer aktiviteter bruker musklene dine til å trekke eller presse mot noe å bygge bein og muskelstyrke. Frie vekter, vekt maskiner og andre fitness verktøy som strikker, eller vekter utformet for å brukes i et basseng blir ofte brukt for styrketrening. For å unngå mulig skade, sørg for å lære de riktige teknikkene for den aktiviteten du holder på med. Mange treningssentre tilbyr kurs, eller du kan jobbe med en trener.
I tillegg til trening, bør menn og kvinner sørge for at de får tilstrekkelige mengder kalsium og vitamin D, unngå røyking, bruk av alkohol moderat, og snakke med sine helsepersonell for å finne ut om noen foreskrevet medisiner øke bentap.
Tips for å komme i gang
Snakk med helsepersonell før du begynner på et treningsprogram. Dette er spesielt viktig hvis du har en kronisk sykdom som for eksempel hjertesykdom. Hvis du er en kvinne som er eldre enn 65 år, kan leverandøren anbefaler en bentetthet test til skjermen for osteoporose. Du trenger kanskje å bli testet tidligere hvis du har andre risikofaktorer. Hvis du har osteoporose, kan leverandøren råde deg til å unngå visse aktiviteter og foreslå medisiner for å hjelpe langsom bentap.
