Ocomes

Hvordan en sunn livsstil kan utrydde erektil dysfunksjon

Vektkontroll og trening

Gitt at overvekt er en viktig risikofaktor for vaskulær sykdom, er det kanskje ikke overraskende at nær 80% av menn med erektil dysfunksjon er overvektige eller fete. Nå er det bevis for at livsstilsendringer - nemlig å miste vekt og trene - kan forbedre erektil dysfunksjon, akkurat som de lavere risiko for vaskulær sykdom. En 2004 rapport i Journal of European Medical Association beskrev en studie av 110 overvektige menn med erektil dysfunksjon. Halvparten av mennene fikk detaljerte råd om vekttap og mosjon, de andre fikk bare generelle råd om sunn mat valg og mosjon. Etter to år, nesten en tredjedel av de som fikk detaljerte råd rapporterte bedring i seksuell funksjon, sammenlignet med bare noen få i den andre gruppen.
En studie i 2006 av den samme forskerteamet antydet at mat valg kan også påvirke risikoen for erektil dysfunksjon. Menn uten erektil dysfunksjon er mer sannsynlig å følge en diett rik på frukt, grønnsaker, hele korn og fisk, mens lav i rødt og bearbeidet kjøtt og raffinert korn (den såkalte middelhavsdietten). I tillegg er to funnene fra Harvard Health Professionals Follow-up Study, en langtidsstudie som omfatter nesten 32 000 menn, låne ytterligere støtte for å holde trim og passform. Forskere fant at menn som trente 30 minutter om dagen var 41% mindre sannsynlighet for å ha erektil dysfunksjon sammenlignet med stillesittende menn. Og en mann med en 42-tommers midje er 50% mer sannsynlig å ha erektil dysfunksjon enn en mann med en 32-tommers midje.

Røyking

Jo flere sigaretter røyker du per dag, jo større er risikoen for erektil dysfunksjon, ifølge flere studier. One, som involverte mer enn 4700 kinesiske menn, fant at røyking en pakke om dagen (20 sigaretter) økte risikoen for erektil dysfunksjon med 60%. Effekten av å røyke forble signifikant selv etter forskere betraktet andre risikofaktorer, slik som alder, blodtrykk, og kroppsmasseindeks (et mål på kroppsfett basert på høyde og vekt).

Alkohol og rus

Noen menn med erektil dysfunksjon finner at det å ha en drink hjelper dem å slappe av. Faktisk, lette til moderate drikkere (menn som gjennomsnitt ett femtinitti drinker per dag) er 33% mindre sannsynlighet for å ha erektil dysfunksjon enn nondrinkers, ifølge Health Professionals Follow-up Study. Men tung drikking kan gjøre vondt verre. For én ting, kan det hemme seksuelle reflekser ved dulling sentralnervesystemet. Å drikke store mengder alkohol over en lang tidsperiode kan også skade på leveren, noe som fører til en hormonell ubalanse (i dette tilfellet, å heve nivåene av østrogen, et kvinnelig kjønnshormon normalt er tilstede i små mengder i mennesker). For god helse, generelt, begrense deg til to drinker eller færre per dag. Narkotika slik som cannabis, kokain, heroin, barbiturater, amfetamin og kan utløse problemer ved å virke på sentralnervesystemet, på samme måte som alkohol gjør.