Å ha et positivt syn, et fundament av tro, og sunne relasjoner med sine kjære kan forbedre helsen din. Ingen er sikker på nøyaktig hvordan noen av disse faktorene bidrar til god helse, men studie etter studie viser at de gjør.
"Folk som er i utgangspunktet optimistisk føle seg bedre og leve lenger enn de som ikke er det," sier James S. Gordon, MD, grunnlegger og direktør for Senter for Mind-Body Medicine i Washington, DC.
En positiv holdning er avhengig av genetiske påvirkninger, oppdragelse, helsevaner, sosiale forbindelser, emosjonell støtte og åndelig engasjement. Du kan ikke endre noen av disse faktorene, men du kan lære nye måter å tenke og atferd for å opprettholde et positivt sinn-set-og leve et sunnere liv.
"Din tro om en bestemt situasjon er svært viktig med tanke på immunsystemets respons på stresset. Jo mer optimistisk du er, jo høyere nivå og funksjon av viktige immunceller i kroppen din, "sier Suzanne Segerström, Ph.D., en psykolog i Lexington, Kentucky "Mens et sterkere immunsystem betyr ikke nødvendigvis at du føler deg bedre, påvirker det hvor lett du blir syk, eller hvor godt du reagerer på eller gjenopprette fra sykdom eller kirurgi."
Support er viktig
Så gjør å ha en god forbindelse til familie, venner og bekjente. Generelt, sosiale bånd beskytte mot stress og bidra til en positiv holdning. Forskere har bevist at de også hjelpe deg å overleve store sykdommer og leges raskere.
"En sterk sosial støtte system oppmuntrer bedre helsevaner," sier Redford B. Williams, MD, en psykiatrisk og atferdsvitenskap spesialist i Durham, NC Sosiale interaksjoner kan også avverge depresjon.
Eksperter advarer imidlertid at noen mennesker føler seg mer komfortabel å være alene. Hvis smir bånd til familie og venner faktisk understreker deg ut, er du bedre respektere ditt behov for ensomhet heller enn å prøve å bli noen du ikke er, foreslår Dr. Segerström.
"Som du øve sunne vaner, påvirker du helsen din, positivt," sier Dr. Gordon. "Du snart føle resultatene av din innsats. Som forsterker ikke bare en positiv holdning, men også den kontrollen du nå har over livet ditt til å gjøre det beste det kan være."
Ensomme hjerter
En studie av hjertepasienter hjalp overbevise Dr. Williams om betydningen av gode sosiale relasjoner. Han så på 1368 koronar sykdom pasienter i 1998 og fant:
Av de pasientene som rapporterte følelsen veldig isolert, ikke var gift, og hadde ingen å betro seg til, døde 50 prosent innen fem år.
Bare 17 prosent av pasienter med en fortrolig eller nær ektefelle døde i den samme perioden.
De forskjellige dødelighet kunne ikke forklares ved forskjeller i graden av den underliggende hjertesykdom. Dr. Williams 'konklusjon: "Folk uten gode sosiale relasjoner er en økt risiko for å utvikle hjerte-og karsykdommer Når de har sykdommen, er de tilbøyelige til å oppleve tilbakevendende hjerteproblemer.".
Hva om folk som liker å være alene? Dr. Williams spekulerer at ensomhet, som høyt kolesterol, kan være bare en risikofaktor for hjertesykdom-ikke hver person som er ensomme eller har høyt kolesterol vil bli syke.
Hvordan stress gjør vondt
Noen av oss håndtere stressende situasjoner bedre enn andre. Når du bukke til stresset, sier Ohio State University forskere, du utløse en prosess som viser sammenhengen mellom psykisk og fysisk helse:
Når du er under stress, øker hjernen din produksjon av CRF (corticotropin-frigjørende faktor).
CRF stimulerer hypothalamus til å øke produksjonen av ACTH (adrenokortikotropt hormon).
ACTH forteller binyrene til å produsere kortisol, en immun-undertrykke hormonet.
Jo mer kortisol, den svakere immunceller og jo mer utsatt du er for sykdom.
Positive skritt
En positiv holdning og sunn sosial atferd kan påvirke helsen din. Her er hva du kan gjøre:
Evaluere og uskadeliggjøre stressende situasjoner. Veie hva som er viktig og hva som ikke. Ta noen dype åndedrag. I stedet for å bli opprørt, oppsøke en enkel distraksjon.
Prøv meditasjon. Det kan være vanskelig i begynnelsen å sitte stille og ikke gjøre noe, men du vil bli overrasket over hvor avslappet du kan føle.
Komme i kontakt. Dyrke et nettverk av venner og bekjente. Pass på at det er noen du føler deg nær, en fortrolig som kan gi støtte.
La gå. Uttrykke dine følelser. Når du tillater deg selv rom for å føle og vise følelser, reduserer du stress og en tendens mot pessimisme. Men ikke dvele ved dine følelser-move on.
Ta vare på deg selv. Få nok søvn, følge et sunt kosthold og mosjon. Alle bidrar til din generelle velvære.
Teamet opp med legen din. Når du er aktivt involvert i medisinske beslutninger, tar du kontroll over din kropp og din helse.