Mange anser seg selv å være perfeksjonister.
Men strever etter perfeksjon fører ofte til frustrasjon, sommel og stressrelaterte symptomer som angst, sinne og depresjon. Og fordi perfeksjonister kan være vanskelig på andre når de ikke klarer å måle opp, kan perfeksjonisme også føre til ensomhet.
"En perfeksjonist er noen som krever av seg selv og andre en høyere kvalitet på ytelse enn det som følger av situasjonen," sier Steven Hendlin, Ph.D., en klinisk og idrettspsykolog i Irvine, California "Noe mindre enn perfeksjon i deres prestasjoner blir uakseptabel. "
Noen perfeksjonister ikke krever perfeksjon i alle aspekter av deres liv. Noen mennesker er perfeksjonister bare i deres personlige levende-for eksempel, og prøver å heve perfekte barn eller finne den perfekte make. Andre er perfeksjonister på arbeidsplassen og ofte regnes som supercompetitive, dårlige lagspillere og ute av stand til å håndtere konstruktiv kritikk.
Fordi å være best er en del av den kollektive bevissthet ", til en viss grad, påvirker perfeksjonisme alle," sier Dr. Hendlin. Med dette i bakhodet, kan følgende forslag hjelpe deg å unnslippe perfeksjonisme fellen.
Senk forventningene
Som et første skritt, slutte å gjøre perfeksjonisme en dyd. "Forstå det er umulig å oppnå perfeksjon," sier Dr. Hendlin. "Bare fordi du kan tenke det betyr ikke at du kan få det til."
I stedet, fortell deg selv at du vil vie for fortreffelighet ved å sette oppnåelige mål.
For eksempel: Du har fått i oppdrag å skrive en rapport. Personen som arbeider for excellence arbeider innenfor de begrensninger av en tidsfrist, og tar sikte på å skrive en god rapport som er akseptert. Den perfeksjonist, derimot, forsøker å slå i en feilfri rapport, så savner fristen etter besatt over rapportens grundighet og veltalenhet.
Face din frykt
Å avvæpne frykten som motiverer perfeksjonisme, spør deg selv: "Hvis jeg ikke gjør en perfekt jobb, som kommer til å bli sint Hvem skal godkjenne?"
Deretter grave dypere ved å spørre: "Vil min veileder virkelig misliker meg fordi jeg ikke gjorde et prosjekt perfekt?" Og: "Hvor mye skal jeg erstatte min veileder for den overordnede jeg virkelig prøver å behage?"
"De fleste perfeksjonister kan spore deres underliggende kronisk engstelse til kritiske foreldre som hadde urealistisk høye forventninger," sier Dr. Hendlin. "De har det ubevisste håp om at utfører perfekt vil til slutt vinne foreldrenes godkjenning og deretter, indirekte, alle andres."
Samle skyldes din
I hjertet av en perfeksjonist credo er ideen om at jo bedre du gjør noe, jo bedre vil du føle deg. Likevel perfeksjonister utlede lite tilfredshet fra sine prestasjoner. Sjelden er de i stand til å føle seg fornøyd med hva de har gjort, fordi ingenting er egentlig perfekt. "De er i en hast for å komme til neste utfordring," sier Dr. Hendlin.
Folk som strever for excellence, derimot, er "motivert av suksess og de gode følelsene knyttet til det," sier han. For å løsne grepet av perfeksjonisme, ta en pause etter at du har fullført en vanskelig oppgave, nyte gevinsten av en jobb tilstrekkelig gjort. Gratulasjoner deg selv og gi deg selv sårt tiltrengte nedetid tjene som psykologisk næring.
Adopter en aksept
Perfeksjonisme er en lært atferd. "Det er ikke genetisk," sier Dr. Hendlin. Likevel, for å riste vane, lønner det seg å vedta en bekreftelse på at kan holde deg på sporet.
Dr. Hendlin antyder to: "Min forestilling er ikke hvem jeg er," og "En feilbarlige menneske er et vanlig menneske." Si enten en til deg selv når det blir tøft, eller legge inn en på skrivebordet eller et sted du ser det ofte.