Working ut når du har en alvorlig sykdom eller helseproblem kan være utfordrende. Men for de fleste som har helsemessige problemer, trener kan forbedre sin prognose og trivsel.
Trening kan spille en viktig rolle i å hjelpe deg å takle eller gjenopprette fra en helsemessig utfordring eller ulykke. Fysisk aktivitet kan bidra til å øke utholdenhet, styrke, fleksibilitet, balanse og koordinasjon, så vel som lette smerter og bedre søvn og mental innstilling.
Visse retningslinjer bør være oppfylt for å sørge for et treningsprogram er nyttig. Din helsepersonell vil gi konkrete forslag som du bør følge, så bør fitness instruktør eller trener som utvikler programmet for deg.
Retten program
Ideelt sett bør diett fremgang fra en som krever relativt liten innsats til en som er mer utfordrende, men likevel hensiktsmessig.
En instruktør bør gi endring av trening, når det er nødvendig, spesielt for din sykdom. Enhver fitness profesjonell du jobbe med bør ha erfaring eller opplæring som arbeider med mennesker med din helseproblem.
Instruktøren skal utføre spesifikke evalueringer, for eksempel range-of-motion tester og en hjerte-og lungetest, for å sikre en trygg hjertefrekvens under aerobe aktiviteter. Denne informasjonen skal brukes til å etablere mål og utforme en trygg, effektiv trening diett.
Gikt
Et program med moderat trening kan oppveie smerte og stivhet av leddgikt. Fleksibilitet og range-of-motion øvelser som kan gjøres hver dag, så lenge du tar deg god tid og aldri strekke til det punktet av smerte eller ubehag.
Avhengig av alvorlighetsgraden av leddgikt, kan du være i stand til å gjøre low-impact aerobic øvelser tre eller flere ganger i uken. Turgåing, svømming og sykling er gode valg. Sørg for å avslutte hver treningsøkt med mild strekking.
Astma
De fleste mennesker med astma nytte av noen form for regelmessig fysisk aktivitet. Det er viktig å få legen din er OK før du begynner på et treningsprogram, fordi du må kanskje ta medisiner for å hjelpe deg å kontrollere sykdommen.
Astma sypmptoms kan utvikles under trening til tross for forbehandling og kan noen ganger være mer alvorlig enn forventet.
Unngå å trene i forurenset luft, i ekstrem kulde, eller når de opplever en vanlig forkjølelse, og ikke rush gjennom varme opp eller kjøle ned-utvide dem kan forebygge astma angrep som oppstår under og rett etter en treningsøkt.
Type 2 diabetes
Regelmessig trening kan hjelpe folk med diabetes kontrollere blodsukkeret. Det kan hjelpe dem til å miste vekt og forbedre muskel tone og styrke, som alle forbedrer insulin effektivitet.
Lav intensitet turgåing, aerobic og sykling er gode alternativer. Fleksibilitet øvelser og styrketrening også anbefales. Diabetikere må overvåke sine glukose før og etter trening for å se hvordan de reagerer på ulike aktiviteter for å unngå hypoglykemi (unormalt lavt blodsukker).
Hjertesykdom
Mange mennesker med hjertesykdommer kan ha nytte av en modifisert treningsprogram hvis de får konkrete retningslinjer og instrukser fra sine helsepersonell før de trener.
Det er viktig å overvåke treningsintensiteten nøye og å holde seg innenfor hjerte-rate sonen som anbefalt av helsepersonell. Aldri overanstrenger seg eller trene for å poenget med brystsmerter eller angina. Dersom du utvikler brystsmerter under trening, ring 911.