Bolkontroll refererer til evnen til å kontrollere din trunk (torso). Det påvirker din evne til å holde kroppen oppreist når du sitter eller beveger seg. Delvis eller fullstendig tap av bolkontroll kan oppstå som et resultat av et slag eller en hjerne-eller ryggmargsskade. Det kan også være på grunn av visse nevrologiske sykdommer så som Parkinsons sykdom eller multippel sklerose. Tap av bolkontroll kan lage fall og skader mer sannsynlig. Dette arket hjelper deg å lære mer om hvordan du kan gjøre opp for dårlig trunk kontroll og holde deg trygg.
Trunk kontroll er viktig for balanse
Normalt, nervene og musklene gjør at du kan fornemme hvor kroppen din er og hvordan den beveger seg. Dette hjelper med balanse. Skade på normal nerve-og muskelfunksjon i bagasjerommet kan gjøre dette vanskeligere. I tillegg kan svake muskler i bagasjerommet gjør det vanskelig å holde kroppen oppreist og stabil. Hvis du har disse problemene, er det mer sannsynlig å ha problemer med å holde balansert. Du er også mer sannsynlig å ha problemer med å "fange deg selv" og unngå fall hvis du gjør blir ut av balanse.
Bedre posisjonering
Riktig plassering er avgjørende for å holde balansen og unngå skader. For sikker posisjonering, følg disse tipsene:
Når du sitter, har skikkelig støtte. Sitt på en stol med et fast sete, rygg og armlener. Sitt med lårene nivå til gulvet og føttene flatt på bakken. Hvis du er i en rullestol, må du kanskje ha det justert for skikkelig støtte. Din lege kan gi deg råd om den beste måten å gjøre dette.
Unngå slumping og skjev. Om nødvendig, kan helsepersonell anbefale tilbake støtter, brystbelte, eller andre støttende enheter for å hjelpe holde deg oppreist. Du vil bli lært hvordan å bruke disse enhetene trygt.
Få i vane å sjekke din holdning ofte å være sikker på at du ikke er slumping eller lener seg til den ene siden. En måte å gjøre dette på er ved å se på deg selv i et speil og endre kroppsstilling etter behov.
Ikke stol utelukkende på din sterke side. Hvis du har fått øvelser, sørg for å gjøre dem til å bidra til å styrke din svakere side. Å ha en side mye svakere enn den andre øker risikoen for fall.
Endre posisjoner trygt
Falls er mest sannsynlig å oppstå når du bytter posisjoner. Dette inkluderer nå, dreiing, bøying, står opp, og begynner å gå. Disse tipsene kan hjelpe deg å flytte mer trygt:
Ha alltid mobilitet hjelpemidler med deg. Dette er typer utstyr som kan være foreskrevet for å hjelpe deg å komme rundt. De omfatter turgåere, stokker, krykker og rullestoler. Bruk dem som instruert av helsepersonell.
Før du flytter, se. Se deg rundt etter eventuelle farer i miljøet, for eksempel gjenstander på gulvet. Og ser ned på deg selv for en visuell kontroll av posisjonen din torso, armer og ben.
Ikke rush bevegelse. Selv om du sitter trygt, kunne enkle bevegelser som nå for et objekt ubalanse deg og få deg til å falle. Så, bevege seg sakte og forsiktig. Også, flytt deg nær alt du ønsker å plukke opp. Hold gjenstander du bruker hele tiden innen rekkevidde.
Pass på at rommene har nok lys. Dette hjelper deg å se hvor du er, hvor du skal, og gjenstander som kan være i veien.
Vær ekstremt forsiktig når du holder fast eller lener seg på tabeller, tellere, eller andre objekter for støtte.
Kjenn dine begrensninger. Hvis du ikke kan gjøre en bevegelse trygt, be om hjelp.
Arbeide med din terapeut
En fysisk eller ergoterapeut vil arbeide med å utvikle ferdigheter for bedre bagasjerommet kontroll. Du vil lære måter å forbedre din følelse av balanse og kroppsposisjon og bevegelse. Verktøy, for eksempel speil og annet utstyr kan brukes til å hjelpe med dette målet. I tillegg vil du bli undervist styrkeøvelser for å forbedre muskelstyrken. Sørg for å følge alle instruksjonene fra din terapeut om hvordan og når man skal gjøre disse øvelsene.
Få hjelp hvis du faller
Du kan ta skritt i forveien for å få hjelp til et fall hvis det skjer. Dette kan omfatte følgende:
Ha en liste over nødnumre i nærheten av telefonen.
Ha alltid en måte å ringe etter hjelp.
Hold en mobiltelefon med deg hele tiden. Eller snakke med helsepersonell om hvordan du setter opp et hjemmeovervåking tjeneste. Dette innebærer iført en liten enhet rundt halsen på en kjede. Hvis du faller, kan du trykke på knappen på enheten. Dette varsler nødpersonell å komme deg til unnsetning.