Hva kan du gjøre hvis noen av risikoene for tykktarmskreft gjelder for deg? Det beste du kan gjøre er å gjøre endringer i livet ditt som vil hjelpe deg å kontrollere så mange av de risikoene som du kan. Her er noen valg du kan gjøre som kan hjelpe.
Trene regelmessig.
Få minst 30 minutter med trening hver dag kan redusere risikoen for tykktarmskreft. Regelmessig moderat trening, som for eksempel rask gange og klatring trapper, vil redusere risikoen. Intens fysisk aktivitet, som løping eller aerobic, for lengre perioder kan gi enda mer beskyttelse. Dette gjelder selv om du begynner å trene senere i livet. Her er noen måter leger tror øvelsen bidrar til å beskytte deg:
Det hjelper deg å kontrollere vekten.
Det fører avføringen å passere gjennom kroppen din raskere.
Det kan senke nivåer av prostaglandiner. Dette er stoffer i cellene dine, kan noen som bidrar til polypp formasjon.
Det bidrar til å forbedre immunforsvaret.
Få nok folat.
Folat, også kalt folsyre, er et B-vitamin som finnes i mange matvarer. Noen studier har antydet at folat kan bidra til å redusere risikoen for tykktarmskreft, men andre studier har ikke funnet en slik link, slik at de fleste leger føler at mer forskning er nødvendig. Disse matvarer er gode kilder til folat:
Bønner og linser
Forsterkede frokostblandinger
Appelsinjuice
Grønne bladgrønnsaker
Spis mer cruciferous og grønne bladgrønnsaker.
Cruciferous grønnsaker kommer fra kål familien. De inkludere disse grønnsakene:
Brokkoli
Hodekål
Blomkål
Kale
Rosenkål og neper
De inneholder kjemikalier som kan gi en viss beskyttelse mot kreft, selv om mer forskning er nødvendig for å bekrefte dette. Grønne bladgrønnsaker som spinat, grønnkål, og grønne grønnsaker kan også være nyttig. En grunn er deres høye nivåer av folat. De kan også inneholde antioksidanter, som beskytter celler mot skade. Også, fiber i dem bidrar til å holde avføringen regelmessig.
Diskuter menopausal hormonbruk med legen din.
Studier viser at kvinner som bruker hormonbehandling, også kalt HRT, etter overgangsalderen har en lavere risiko for tykktarmskreft. Studiene tyder også på, men at andre risikoer, for eksempel risikoen for hjertesykdom, blodpropp, brystkreft eller livmorkreft, eller tidlig demens, kan være høyere hos kvinner som bruker HRT. Det betyr at risikoen ved hormonbehandling kan oppveie fordelene. Legene vet ikke rutinemessig anbefale HRT som en måte å redusere risikoen for tykktarmskreft. Før du starter HRT, diskutere all risiko med legen din. Deretter kan du bestemme om det er riktig for deg.
Vurdere å ta aspirin hvis du også har hjertesykdom eller kroniske smerter.
Aspirin kan redusere risikoen for tykktarmskreft. Så kan andre legemidler som kalles NSAIDs, som celecoxib (Celebra). Disse stoffene kan føre til bivirkninger som økt risiko for blødning, så legene ikke foreslå dem for kolorektal kreft beskyttelse alene. Hvis du trenger å ta disse stoffene for hjertesykdom eller kronisk smerte, skjønt, kan kreft beskyttelse være en ekstra fordel.
Sørg for å få nok kalsium i kosten.
Noen studier har funnet at økt kalsiuminntak kan redusere en persons risiko for tykktarmskreft. Kalsium er et viktig mineralet i kroppen i en rekke grunner, bortsett fra dens mulige effekter på kreftrisiko. Noen studier har imidlertid funnet at høyere kalsiuminntak kan øke risikoen for prostatakreft hos menn. Hvis du vurderer å ta kalsiumtilskudd, snakk med legen din om riktig dose for deg.
Opprettholde en sunn kroppsvekt.
Flere studier har vist en sammenheng mellom overflødig kroppsvekt og økt risiko for tykktarmskreft (samt noen andre kreftformer). Spise et sunt kosthold med mye frukt og grønnsaker og lite rødt og bearbeidet kjøtt kan hjelpe, som kan få nok fysisk aktivitet.
Ikke røyk eller misbruker alkohol.
Både røyking og tung alkoholbruk kan øke risikoen for tykktarmskreft. Ikke røyke, og drikke med måte (hvis i det hele tatt), kan bidra til å senke risikoen.