Fakta om forebygging
Fedme er en kronisk sykdom som rammer stadig flere barn og unge så vel som voksne. Fedme blant barn i USA har doblet seg siden 1980, og har tredoblet for ungdom. Om 17 prosent av barn i alderen to til 19 regnes som overvektige sammenlignet med over 66 prosent av voksne som regnes som overvektige eller fete.
Tidligere utbruddet av type 2 diabetes, hjerte-og karsykdommer og fedme-relaterte depresjon hos barn og ungdom blir sett av helsepersonell. Jo lenger en person er overvektig, de mer betydelige overvektsrelaterte risikofaktorer bli. Gitt de kroniske sykdommer og sykdommer assosiert med fedme og det faktum at fedme er vanskelig å behandle, er forebygging ekstremt viktig.
En primære grunnen til at forebygging av fedme er så viktig hos barn er fordi sannsynligheten for overvektige barn vedvarer inn i voksen alder er antatt å øke etter hvert som barnet aldre.
Spedbarn
Barn som får morsmelk er 20 prosent mindre sannsynlighet for å utvikle diabetes og er mindre sannsynlighet for å bli overvektig. Derfor er de lengre babyer ammet, jo mindre sannsynlig er det å bli overvektige når de blir eldre.
Barn og unge
Unge folk generelt blir overvektige eller fete fordi de ikke får nok fysisk aktivitet i kombinasjon med dårlige matvaner. Genetikk og livsstil også bidra til et barns vekt status.
Anbefalinger for forebygging av overvekt og fedme i barndommen og ungdomsårene er:
Gradvis arbeide for å endre familiens matvaner og aktivitetsnivå heller enn å fokusere på et barns vekt.
Vær en rollemodell. Foreldre som spiser sunn mat og delta i fysisk aktivitet sette et eksempel slik at et barn er mer sannsynlig å gjøre det samme.
Oppmuntre til fysisk aktivitet. Barn bør ha 60 minutter med moderat fysisk aktivitet de fleste dager i uken. Mer enn 60 minutters aktivitet kan fremme vekttap og gi vekt vedlikehold.
Reduser "skjerm" tid foran fjernsynet og datamaskinen til mindre enn to timer daglig.
Oppfordre barna til å spise når sulten og å spise sakte.
Unngå å bruke mat som belønning eller tilbakeholdelse mat som straff.
Hold kjøleskapet fylt med fett-fri eller lav-fett melk, frisk frukt, og grønnsaker i stedet for brus og snacks med høyt sukker og fett.
Tjene minst fem porsjoner med frukt og grønnsaker daglig.
Oppfordre barna til å drikke vann i stedet for drikkevarer med tilsatt sukker, slik som brus, sportsdrikker, og juice drinker.
Voksne
Mange av de strategier som produserer vellykket vekttap og vedlikehold hjelp forebygge fedme. Forbedre matvaner og økt fysisk aktivitet spiller en viktig rolle i å forebygge fedme. Anbefalinger for voksne inkluderer:
Spise fem på ni porsjoner med frukt og grønnsaker daglig. En grønnsak servering er en kopp rå grønnsaker eller en halv kopp kokte grønnsaker eller grønnsaksjuice. En frukt servering er en del av små til middels frisk frukt, en halv kopp hermetisert eller frisk frukt eller fruktsaft, eller en fjerdedel kopp tørket frukt.
Velg hele korn matvarer, for eksempel brun ris og hele hvete brød. Unngå svært bearbeidet mat laget med raffinert hvitt sukker, hvetemel, og mettet fett.
Veie-og måle mat for å være i stand til å få en forståelse av porsjonene. For eksempel, er en 3-gram porsjon kjøtt på størrelse med en kortstokk. Unngå supersized menyelementer.
Balansere maten "sjekkhefte". Ta inn flere kalorier enn det som er brukt for energi vil føre til vektøkning. Regelmessig overvåke vekt.
Unngå mat som er høy i "energitetthet", eller som har mye kalorier i en liten mengde mat. For eksempel kan en stor cheeseburger med en stor bestilling av pommes frites har nesten 1000 kalorier og 30 eller flere gram fett. Ved å bestille en grillet kylling sandwich eller en vanlig hamburger og en liten salat med lav-fett dressing, kan du unngå hundrevis av kalorier og eliminere mye av fettinntaket. Til dessert, ha frukt eller et stykke engel mat kake i stedet for "død av sjokolade" spesielle eller tre stykker av hjemmelaget pai.
Husk at mye kan oppnås med riktig valg i porsjonsstørrelser.
Samle minst 30 minutter eller mer av moderat intensitet aktivitet på de fleste, eller helst alle, dager i uken. Eksempler på moderat intensitet trening går en 15-minutters mile, eller luking og hakking hage.
Se etter muligheter i løpet av dagen til å utføre selv 10 eller 15 minutter av noen type aktivitet, som å gå rundt kvartalet eller opp og ned noen trapper.
