Alle bør trene i 20 minutter tre ganger per uke. Nei, gjør at fem ganger per uke i 30 minutter. Nei, gjør det mer som en time hver dag. Nei, scratch that - korte utbrudd av intens aktivitet i 10 minutter om gangen, et par ganger om dagen.
Du hører så mye motstridende informasjon om trening, er det vanskelig å vite hva jeg skal tro. Ikke rart så mange mennesker tune helt ut, og gå tilbake til å surfe på nettet eller ser på TV. En logisk konklusjon kan være at forskerne ikke vet hva de snakker om. Egentlig er situasjonen mye verre - alle disse tilsynelatende motstridende anbefalinger er nok sant.
I virkeligheten, trenger du bare å gjøre milde aktiviteter som gange og hagearbeid for å redusere risikoen for hjertesykdom. Nedenfor er en rask oppdatering på hva som utgjør en rimelig resept for trening:
Hvis du ikke gjør mye fysisk, så mild trening et par ganger i uken vil redusere risikoen for hjertesykdommer i to mennesker har blitt utrolig stillesittende -. Fjernkontroller, drive-up banker, heiser og andre bekvemmeligheter har gjort det mulig å få gjennom dagen brenne en triviell mengde kalorier. Som et resultat, selv mild aktivitet - som å gå til en rimelig klipp - et par ganger i uken kan gjøre en stor forskjell i helsen til dine blodkar. Bare øke hjertefrekvensen og strekke disse arteriene beskjedent kan bidra til å senke blodtrykket og bekjempe aterosklerose. Så, hvis du er en ekte sofagris, ordrene fra denne legen er å begynne å gjøre 20 - til 30-minutters turer tre dager i uken. Hvis du føler deg trykk for brystet, ør eller markert kortpustet, bør du oppsøke lege med en gang. Men hvis ikke, komme tilbake der ute i to dager.
Hvis du gjør mild trening et par ganger i uken, øke frekvensen til hver dag. På dette punktet, vet vi at det er trygt for deg å ta de en-til to-mile går. Så hva er poenget med å vente to dager før din neste? Går til daglig mosjon vil hjelpe deg å forbrenne mer kalorier, og som vil ha en hel rekke gunstige helseeffekter.
Hvis du kan gjøre milde eller moderate fysiske aktiviteter daglig, begynne å gjøre små pakker med mer intens aktivitet. Du kan jogge fem eller 10 miles per dag i samme langsomme klippet, og du vil forbrenne masse kalorier, men du vil virkelig ikke gjøre kardiovaskulære systemet mye sunnere. En av de smertefulle meldinger fra nyere forskning er at intens aktivitet - 30 til 60 sekunder av virkelig presser deg selv - tar helsen til blodårene til et nytt nivå. Denne typen intervalltrening er det som utøverne gjør, og med god grunn. Det sykdommer i blodårene dine til å pumpe ut nitrogenoksid og andre kjemikalier som hjelper dem å strekke når musklene virkelig trenger mye blod. Og det er ganske god dokumentasjon på at denne typen belastning på arteriene bidrar til å holde dem yngre.
Naturligvis bør du ikke øke aktivitetsnivået hvis du føler noen av varselsymptomene som er beskrevet ovenfor. De er gode grunner til å stoppe, hvile og gi din lege en samtale. Men bunnlinjen på trening er at uansett hva du gjør, kan du prøve å gjøre mer. Hvis du brenner mye kalorier med lange perioder med trening, bør du prøve å trene mer intenst for kortere perioder.
Det krever disiplin å stadig flytte til et høyere nivå på trening. Noen ganger arbeider med en trener eller går til en øvelse klasse kan hjelpe. I mellomtiden, bør du vurdere disse anbefalingene en legens ordre.
