Sett den ene foten foran den andre. Gjenta... igjen og igjen, og nytt. Hvis det er den eneste oppskriften du vet om for fitness walking, så kanskje det er på tide å sprite opp din rutine.
Gange hver dag er bra for deg. Den har fantastiske fordeler for hjertet, lungene og sirkulasjonssystemet. Det kan hjelpe deg med å administrere din vekt og kontrollere blodtrykket og kolesterolet. Men det er som en daglig bolle med havregryn-sunt, men ganske tørt inntil kanel, tørket frukt, eller brunt sukker tilsatt.
For å gjøre walking noe du kan se frem til hver dag, legg ingrediensene som appellerer til deg personlig.
Hvis du liker en utfordring
Jazz opp rutine ved å heve bar og sette et mål.
For eksempel, hvis det er din vane å gå en to mil kurs i 30 minutter, neste uke tar sikte på å fullføre det samme kurset i 29 minutter, eller fortsette å gå i 30 minutter, men prøv å gå en ekstra blokk eller to i samme mengde tid.
Eller sette et langsiktig mål: Hvis en to-mil tur er en utfordring nå, hvordan vil du trenger å trappe opp din rutine for å være gange fem miles seks måneder fra nå?
Hvis du liker selskap
Finne en walking partner, enten en kollega fra jobben, en venn, eller din ektefelle, kan gi den ekstra motivasjon til å komme seg ut hver dag og gå, og det kutter ned på kjedsomhet faktor. Hvis du ikke kan finne en partner, kan du prøve å bli en øvelse klasse.
Hvis du liker gadgets
Kjøp deg en skritteller for å spore hvor mange skritt du tar hver dag, eller et hjerte monitor for å holde deg i riktig hjerte-sonen. Eller du kan bruke gang som en unnskyldning for å kjøpe en bærbar musikkspiller, slik at du får en upbeat tempo å gå til-bare sørg for å holde volumet lavt nok til at du kan høre trafikken og andre lyder som kan advare deg mot fare.
Hvis du liker fred
Stressa? Finn et rolig, fredelig turveg.
Hvis du prøver å gå ned i vekt
Hvis du er overvektig, er rask gange en god moderat intensitet aktivitet som setter mye mindre belastning på leddene enn løping. Men å bruke det som et vekt-tap verktøyet, forstår at du må forplikte seg til å gå hver eneste dag. Passer det inn i din livsstil å stadig gi at energiforbruket.
Husk at du ikke vil gå ned i vekt hvis du ikke også kontrollere kaloriene du tar inn ved å spise et sunt kosthold.
Hvis du er en fitness fan
Du kan bygge opp til kraftig mosjon ved å ta på seg utfordringen med kappgang eller "power walking". Jo raskere du går i en gitt tidsperiode, jo mer du skal jobbe kardiovaskulære systemet, og jo flere kalorier vil du forbrenne. Du kan få lignende effekter ved å opprettholde hastigheten din mens du går opp bakker.
Hvis du bygger styrke
En ideell generell fitness program vilje par gange eller en annen form for kardiovaskulær trening med styrketrening for å bygge muskelstyrke og bedre balanse.
